[隊務] 小P的冬季菜單

[peter3246 (小P)]

由於最近的天氣忽冷忽熱

我覺得天氣冷平常的一 四 練球

我覺得改成室內重量訓練也不錯 訓練量比天氣冷去練球大

以下是我目前想到的訓練菜單

3:20 下課

到重訓室集合 前十分鐘帶操暖身

30分鐘跑步機 (10分鐘快跑 20分鐘慢跑)

↑由於機器有限所以這兩個可以同時進行有空位就先上
↓

30分鐘划船機

重訓部分 主要加強 腳肌爆發力 腳踩重量的那個
                  舉啞鈴 增加揮棒速度
                  有一個類似拉手的機器 增加傳球時的力量

重訓方面我覺得 個人可以針對自己不足的地方加強

像我就是加強大腿肌的部分

這樣兩個小時剛剛好~至於為什麼 重訓為什麼不安排在自己想練的時候去練~
我覺得球隊一起去練效果比自己去好~就跟為什麼讀書要在地閱念比較有 FEEL的道理一樣

以上是我的初步構想~ 至於可不可行~還是請示一下隊長大人~

隊長大人~口以嘛~~


※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.29.128
※ 編輯: peter3246       來自: 118.160.29.128       (12/23 00:12)
推 orz1234:好ㄚ
推 psps1225:重訓完記得要再跑步代謝一下身體這樣就不會鐵手鐵腿瞜~
推 w7717:你小心城中重訓室通風很差,跑步機跑一跑容易缺氧=  =
推 Andruw0819:如果有氧跟重量要一起做請先做重量...建議是隔開
推 wcsy:慢跑我建議是重訓前後各10分鐘，當作暖身和收操即可
→ wcsy:因為只有三台，花太多時間在跑步機有點划不來
→ wcsy:其他機器的話，建議如果之前沒有重訓習慣的話，先做一個月的
→ wcsy:肌耐力練習，肌耐力有了，再來加強重量
→ wcsy:詳細的如果下禮拜要去，我可以跟你們講，或是上重訓版也有
→ peter3246:感謝學長專業解說~~我打這篇是想禮拜四帶學弟們一起練耶
→ peter3246:不知學弟們想不想練~
推 abs90260:我覺得這不錯啦!但是重訓跟體能這種基礎的東西應該私下
→ abs90260:自己找時間吧!照泰山的規劃,六是比賽練經驗,一四是練基本
→ abs90260:動作,如果禮拜四拿去練重訓體能那大一什麼時候可以練到
→ abs90260:技術方面的東西?六,一,四就是練技術層面的,基本體能跟重
→ abs90260:就真的要私下自己安排時間,況且一個禮拜練一天等於沒練
→ abs90260:這方面可以請專家wcsy解釋解釋!
→ peter3246:這我也有想過拉~我只是覺得冬天換個方式也不錯雨到下雨
→ abs90260:下雨去重訓室這倒OK...但天氣場地許可之下該練還是要練
→ peter3246:天也不怕 守備我覺得有越來越穩啦~最麻煩的還是沒有網可
→ peter3246:以打 打擊真的還蠻重要的
推 abs90260:連謝佳賢都被砍了 哭哭!!  我操你媽的興農
推 Andruw0819:他不是複數年約？可以直接砍簽這個約簽爽的喔？
推 Andruw0819:興農這篇新聞太屌了
推 Andruw0819:如果有要練下盤的  來彰化找我吧...累炸了