推 poiky23:先基本熱身 再跑步 再把筋拉開~跑步 也是會受傷的 09/24 14:25
※ 引述《happie (林家男孩)》之銘言：
: 親愛的各位系棒隊友,以下是這學期的練球菜單,煩請參照:
: 1.暖身操(一定要確實,以避免受傷)
: 2.跑步(內野五圈:慢跑三圈,最後兩圈衝刺
不都是先跑再做操嗎？
: 3.折返跑5趟
我可以不要玩這個嘛XD
: 4.CATCH BALL(先短傳30球,再長傳30球,最後短傳20球。長傳傳不到沒關係但一定要
: 傳平的,而且傳的時候要喊聲。)
在收的時候記得要練墊步，很多人都不知道耶~
多多kgb有益身心健康
: 5.壘間傳球(目標30,失誤就重算,新生的話....我在考慮要不要放水)
要進步到50最好
另外咖抖也要練，3或4個人一組，距離要慢慢拉遠
: 6.露股:每人每輪3球,希望可以練到5輪
學弟要記得練怎麼打喔~
我打的很差的
: 7.打網:每人20顆
多打有益身心健康
沒打網的去空揮
不過打網球不要再擺在我家啦
: 8.透司:每人10~15顆
: 9.跑壘(摳壘+離壘).人多時可加練夾殺
這個擺在回家前就好～衝壘、摳壘、離壘、回壘、滑壘好好練
: 10.收操
還有整體守備練習也可以練，至少要練內野
另外打free還是對決之類的盡量少玩，因為很花時間
: 註1:FLY要看當天有沒有人會打再決定要不要練
不會打的話，一樣兩人一組用丟的，記得要丟的又高又遠
可以練追球、轉身、回傳
: 註2:如果有任何其他的建議,煩請不吝指教!
: 註3:由衷感謝"""帥帥的PK學長"""給我建議,讓我能把這份MENU弄出來!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.41.210