[心得] 投手訓練(二)暖身─暖身操

[worranty (worranty)]

貳、暖身

一、暖身操

    不只是練投手，練什麼位置都一樣，不是一到球場就拿起球來丟，
一個運動員一場比賽表現的好與壞，基本上暖身時就決定百分之七十的
勝負。一個投手一場比賽表現的好或壞，熱身有沒有做好，占有很大的
影響因素。很簡單的說「沒有熱開等同於沒有熱身」。這個地方還是一
句老話，不要以為自己很強，隨便熱熱就可以了，雖然也是有人可以做
完全不用熱就可以丟，但是如果你可以做的更好，那為什麼你要滿足於
現況？我相信有很多現役的球員，不限於投手，熱身都隨便到不行，手
拉一下，腳拉一下，人在隨便晃兩下就覺得夠了，不過話說回來，這種
人至少比球拿到就丟的還要好一點。但都不及格。死當。

    一個投手，從開始暖身運動到可以拿球丟之前，一個完整的準備運
動至少要二十分鐘，一般來說三十分鐘都不算多。特別是冬天天氣冷的
時候，基本的準備運動更要做的確實。

    而暖身操要做什麼，其實跟一般球隊的熱身並沒有太大的差別。基
本的原則是相通的，熱身要從最小的關節及肌肉群開始，等小的部分活
動開了，在漸漸往比較大塊或比較重的身體部位活動。通常可以放在最
前面做的例如緩慢的轉動手腕及腳踝，再做肘關節的轉動等等，再來可
以做壓臂及壓肩等等，通常比較難度高的，例如拉筋，要放在比較後面
。
    特別要提出來說明的是，一個好的投手，會運用到很多的身體力量
而不只是手臂的力量，因此，「腰」是一個很重要的部分，對於「腰」
一定要確實熱開，記得一點，腰是投手的生命=男人的生命=女人的性福
。91級那位一切都是主的安排學長因為不當使用他的腰，所以不用當兵
，這一點投手要小心。所以有鑑於前人的傷痛經驗，不當的力量運用，
加上不完全的準備運動，是會斷送一個王牌投手的運動生命的。基於這
個理由，其他野手很混就算了，投手，暖身運動一定要確實而緩慢的轉
動你的腰，背一背拉一拉也是要做的。這個會在開始拿球練投後有決定
性的影響。

    熱身，這樣就夠了嗎？你認為夠了嗎？

    以上的部分嚴格來說，熱身、熱身.....前面的做完也只做到「熱」
而已，我前面有說過，隨便熱熱是不夠的，更重要的是要「熱開」，那
怎麼做才算熱開？ 答案是「跑步」 慢跑是一個投手最重要的訓練，與
投手有關的訓練都避不了慢跑，不光只是熱身，你的球速，你的控球，
你的續航力，你的球質，全部都要從慢跑中取得。更重要的是慢跑完後
你全身的筋骨才算真正的熱機完成。暖身操只能說是開機，慢跑完才能
讓機器的運轉到達最佳化狀態。

    而熱身前的慢跑要跑多遠？因人而異，體能好的當然建議多跑幾圈
以一個有天天跑三千公尺習慣的人而言，熱身跑八百應該還不算多，但
是從來死也不慢跑的人來說，四百可能就要了他的命了。如果你是那種
人，至少繞壘跑個五圈應該不難吧。如果連這個都有問題，我想你可能
連投球熱身的體力也不夠吧。

    所以要當一個好投手，一定要熱情的慢跑喔!!!






                                           未完待續.........




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.132.187
推 pieceofpaper:頭推  等了一天了  THX學長
推 pieceofpaper:本篇重點整理:熱身確實+慢跑無雙
→ jingshen:ㄆㄆ  重點抓的真好啊
推 dllwel:謝謝學長
※ 編輯: worranty        來自: 61.227.130.38        (06/06 13:16)
※ 編輯: worranty        來自: 61.227.130.38        (06/08 12:23)