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作者sherlockscu (夏洛克－誠實的吐槽者)
看板SCU_LawFB
標題[科科]自主練習
時間Mon Jul 21 00:04:21 2008
7/20 在家跑步10分鐘 甩手(包括投球姿勢)10分鐘 仰臥起坐 5分鐘含中斷 話說這篇文應該算晚一天才發 登記跑一圈吧 7/21 今天沒跑步 改行上半身暖身操一套 甩手(純甩手跟臂)40下 以手甩出風聲為準 仰臥起坐30下 伏地挺身20下 話說今天好像沒有練到下盤= = 7/22 暖身一套 完整投球姿勢20次 純甩手20次 仰臥起坐2次 一次20下 話說 ● ㄨ (兩臂胸前交叉 手用力抓住肩膀) ㄦ 應該是練背部肌肉的吧= = 這兩天有做這個... 7/23 今天都是抓空檔做 沒有暖身 揮雨傘10次 甩手30次 仰臥起坐2次 一次20下 7/24 暖身操 甩手40次 投球姿勢10次 仰臥起坐2次 一次20下 7/25 甩手40次 起立蹲下2次 一次20下 仰臥起坐2次 一次20下 7/26 今日外務繁多 只做了甩手(肯定超過40次= =) 還有握拳(據說有助臂力 科科) 超過半小時 7/27 暖身 甩手50次 連續起立蹲下40下 仰臥起坐2次 一次25下 握拳動作 依然超過半小時 7/28 暖身 甩手50次 起立蹲下2次 一次40下 仰臥起坐2次 一次30下 握拳 右手閒著就在做 7/29 稍微暖一下 固定甩手50次+想到就甩 起立蹲下 一次40下 一次30下 仰臥起坐2次 一次40下(大概是極限了= =) 握拳比昨天少次 F5倒是按了很多次... 7/30 今日甩手跟握拳都是有空就做... 仰臥起坐的話 只有做40下 7/31 伸展腿部 起立蹲下兩遍 一遍40下 仰臥起坐共80下 分三次進行 握拳照舊 8/1 伸展腿部 右腿筋還是很緊 起立蹲下40下 仰臥起坐80下 分二次進行 稍微騎了一下腳踏車= = 8/2 伸展腿部 起立蹲下兩遍 一遍50下 仰臥起坐兩遍 一遍50下 腳踏車十餘分鐘 8/3 繼續伸展腿部 起立蹲下40下 仰臥起坐兩遍 一遍50下 稍微練了一下放球點 8/4 起立蹲下60下 仰臥起坐共60下 分數次進行 投球姿勢數次 放球點數次 8/5 繼續拉腿 投球姿勢+球點 練習重點:重心轉換 身體帶腿 8/6 依然拉腿 依然仰臥起坐80下分兩遍 依然甩手+球點 8/7~16 電腦壞去 這段時間每天做的:仰臥起坐 每次10下 閒著就做 10號之後:投球姿勢 近幾天:伏地挺身每次10下 ============================= 阿我消失了11天都沒人查我IP嗎= = ============================= 8/17 今天去漢神巨蛋 去之前做了伏地挺身十來下 去之後發現有賣練握力的 握了十來分鐘 8/18 沉浸在練握力的世界當中... 話說這東西可以玩整天嗎= = 8/19 all day 握 伏地挺身12次 仰臥起坐20次 8/20 握力 仰臥起坐20次 8/21 握力 + 回台北 追加仰臥起坐30次 8/22 握力 仰臥起坐30次 8/23 握力 伏地挺身13次 8/24 今天宅在房間 電腦前 只有玩握力而已 8/25 握力 仰臥起坐 13下 10下 8/25 伏地挺身 6下 13下 仰臥起坐 20下 30下 8/26 仰臥起坐 20下 30下 -- 肝不好 ▁▁ ● ◤ 肝若好 人生是黑白的 ▏ ◤ 考卷是空白的 ▏ ◤ 、 ﹐ ● ●b 囧 ▎ ●> ● ◤ ▌ ﹍﹍ ０ ▊囧＞ ▲ ■┘ ■ ▎ ■ █◤ ▌ ㄏ▋ ︶■ 〈﹀ ∥ ▁▁∥ ▎ ﹀〉◤ ▋ ▊ 〈\ ψcockroach727 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.20.137.49
推 ym80045:幹的好 其他人完蛋了 07/21 00:14
推 Runna:嗯~別忘了要做熱身操 這樣身體才能發揮較大練習效果 07/21 17:57
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.73.91 (07/21 23:41)
推 OKLA760829:加油阿 開學回來變阿諾 科科 07/21 23:44
→ sherlockscu:安那細攏性格 07/21 23:46
推 ernie0523:變進化版機器戰警 07/22 00:00
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.104.103 (07/22 22:15)
→ Runna:good~話說標題附上更新之類的字眼比較好一點 07/22 22:18
→ titayour:更新的話會有"~"吧 07/23 08:33
→ titayour:不過可以改標題 上面寫日期 07/23 08:33
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.104.63 (07/23 23:38) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.106.143 (07/24 21:45) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.97.119 (07/25 21:36)
推 oldybay:每次的上限要慢慢往上加 07/25 21:37
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.74.168 (07/26 23:56)
推 oldybay:要記得慢慢把上限加上去歐 07/26 23:59
→ sherlockscu:此篇推文，夏先生有看到。 鶴!!ㄟ(￣口￣)ㄏ 07/27 00:03
推 oldybay:加油啦　最好是再加個晨跑之類的 XD 07/27 00:21
※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.136.182 (07/27 21:45) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.83.160 (07/28 22:01) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.96.231 (07/29 22:07)
推 oldybay:仰臥起坐做完記得把腹部肌肉拉開　隔天才不會痠痛 07/29 22:10
→ oldybay:何謂腹部肌肉拉開呢？ 07/29 22:10
→ oldybay:1.首先，整個人趴在地上，對趴在地上，正面向下 07/29 22:11
→ oldybay:2.用雙手將上半身撐起，下半身依舊貼地 07/29 22:11
→ oldybay:3.是不是感覺很像在強姦地板呢？ 07/29 22:12
→ oldybay:4.是的，就是強姦地板，上半身盡量往上仰 07/29 22:12
→ oldybay:讓腹部肌肉有拉開的感覺 07/29 22:12
→ oldybay:最後，祝你強姦地板愉快　>＿___^ v啾咪 07/29 22:13
※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.129.129 (07/30 23:38) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.132.28 (07/31 22:26)
推 oldybay:不錯歐 有沒有考慮進行有氧運動阿 07/31 22:29
→ oldybay:像是長跑之類的 減減體重 07/31 22:29
→ sherlockscu:有氧... 我再想想= = 07/31 23:02
※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.67.12 (08/01 21:48) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.67.12 (08/01 22:33) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.74.144 (08/02 22:30)
推 oldybay:腳踏車時間可以再往上加 08/02 22:32
※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.135.146 (08/03 21:37) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.101.75 (08/04 22:33) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.107.145 (08/05 22:52) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.170.102 (08/06 22:19) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.177.123 (08/17 11:45) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.162.196 (08/17 23:06) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.161.62 (08/18 23:40)
推 oldybay:我還以為你出國去了.....怎麼都沒更新 08/19 10:23
→ oldybay:握力可以玩整天　不過記得要做伸展 08/19 10:24
※ 編輯: sherlockscu 來自: 61.20.135.153 (08/19 23:02) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 118.231.111.102 (08/20 22:28) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/21 22:47) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/21 23:47) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/22 20:37) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/23 23:03) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/25 00:05) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/25 22:27)
→ oldybay:怎麼感覺越來越少　XD 08/26 00:06
→ sherlockscu:我也這麼覺得= = 不過目前節食中 08/26 00:11
推 oldybay:是因為要減重嗎？其實也不用節食啦　節食很難撐...... 08/26 00:18
→ oldybay:反正吃就正常　只不過多跑步就可以了 08/26 00:18
→ oldybay:快開學了　衝刺一下吧 08/26 00:19
※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/26 23:37) ※ 編輯: sherlockscu 來自: 60.250.98.208 (08/27 23:35)