Re: [請問] 怎麼練壯

[TimeWarp (時間扭曲)]

※ 引述《Wxu ()》之銘言：
: 想請問板上的各位大大
: 都怎麼練壯身體的
: 畢竟矮規矮
: 身體壯也比較像個男人
: 我目前 169 52公斤(想請問要怎麼吃 可以長比較多肉  都沒肉 不知怎麼練肌肉)
: 想請問把肩膀練寬  身體胸膛一點(我是小骨架的 看起來更瘦小)
: 還有手臂的粗度  的練法  (目前是有每天20個伏地挺身 50仰臥)
: 謝謝各位大大

  簡單來說呢，練壯有三個要素：重訓+飲食+休息

  重訓：以中低次數(8-15下)，完成三組以上的動作，每組間休息一分鐘左右，
        所用的重量必須能夠給予肌肉超負荷的刺激強度，作完動作時必須是
        力竭的狀態。(除了腹肌、下背與腿，一組超過15下都是在練耐力而已)

  飲食：以富含蛋白質的食物為主(蛋奶牛魚豆)，碳水化合物與均衡飲食，
        少油脂、多喝水。

  休息：大刺激強度的訓練，那部位的肌肉一定要休息48小時才可再次鍛鍊。

  要練就是練全身，不然身材會很畸形。
  訓練應以胸、背、腿三大肌群為主要訓練目標。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.114.200
推 adamlee21:不夠高的話 建議最好別練太壯 @"@
兄台，你應該知道練壯不容易吧，先練壯再說，等太壯後，你不動就自然消下去了，
根本不用擔心。

況且健身板的Popdaniel你知道吧?他其實也不高，但因為壯的關係，
照片上看起來會覺得很高大。

如果矮+瘦，整個人瘦瘦小小的，不是顯得更矮的問題，而是會讓人覺得
你這個人不夠穩，不可靠、沒安全感。

如果你夠壯的話，在身材的外表上，可以增加異性對你的可靠感。

這是我的個人經驗。

※ 編輯: TimeWarp        來自: 125.229.112.172      (10/04 15:25)
推 sharkham:大家都怕壯 真的壯的又有幾個??