推 AnthroLiao:近來盜帳號的情形有點嚴重! XD 03/25 17:39
推 pupukao:抱歉～最弱的再告假一次～下週起一定參加 03/25 23:48
3月26日練習菜單：
1430-1455 熱身操、伸展、跑步
1455-1510 catchball
1510-1540 外野飛球守備訓練
1540-1550 休息
1550-1620 LONG-TEE
1620-1700 FREEBATTING
1700-1720 跑壘
1720-1730 收操
訓練重點：
▲前幾週訓練菜單會以練習挾帶體能為主，
需辛苦大家一下，記得要帶水。
▲1455-1510 catchball
重點：延伸區一方，每接、傳一球自動拉長一步距離傳接，
拉長距離至跑道兩端。邊傳邊喊聲。
無法直接傳到如此長距離的球員不要勉強，
即使傳球需兩至三個或者更多彈跳到對方也無妨。
拉長距離傳球主要讓傳球動作能更落實些，
為了讓球傳的更遠，
會動用下盤、腰力量及良好協調性來支撐上半身傳球，
體驗一下用下盤力量帶動上半身傳球的動作，
會減低手臂在傳球時的負擔。
▲1510-1540 外野飛球守備訓練
重點：會設兩組餵球球員揮擊飛球。
守備球員從左外野往右外野方向奔跑，
兩組餵球球員會揮擊飛球進行守備練習，
為練習挾帶體能的訓練。
除了訓練飛球判斷外，
也會留意起步衝刺、持手套跑步動作、接飛球等動作。
▲1550-1620 LONG-TEE
重點：仍依往昔分兩組進行練習，
每次擊球量為15至20顆為主，
擊球方向以中外野方向為宜。
拋球方式由平拋改成有拋物線小拋球進行餵球。
沒有進行打擊球員請利用此機會練習守備。
▲1620-1700 FREEBATTING
重點：仍依往昔分兩組進行練習（架網）
由投手群負責餵球，順便以此做投手訓練。
沒有進行打擊球員利用此機會練習守備。
▲1700-1720 跑壘
重點：打擊後往一壘衝刺
打擊後經一壘往後回壘動作
本壘往二壘
一壘往三壘（滾地及飛球模式）
本壘至本壘
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.104.125
※ 編輯: mayday01 來自: 140.122.104.125 (03/25 17:24)
※ 編輯: mayday01 來自: 140.122.104.125 (03/25 17:26)