[問題] 練跑...

[fred1987 (fred)]

小弟即將在11/22入伍

最近開始臨時去練跑

今天第四天

每天都是先走一圈(一圈400m)

再跑 跑完再走兩圈 今天是跑一圈走一圈共四圈

但是每天都只能跑一圈 就跑不下去了 (時間第一天一圈2分10秒 第二天之後都2分20幾秒

呼吸會變很急 很短 像原本能吸1公升的氣 跑完剩2~300cc

我體重將近110 身高178

這樣算正常嗎? 我是有地中海型貧血比較輕的那型 平常是不覺得有什麼影響


另外我跑例如今天跑完會有那種肌肉類似運動過的感覺(太久沒運動拉傷?)

隔天要去跑的時候 會恢復到很輕微 只會有一點點很輕微的感覺

跑完肌肉感覺又像前一天剛跑完差不多的感覺

這樣每天堆積會造成什麼傷害嗎

還是練跑就是這樣練的?

謝謝大家@@

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.115.3.2
推 kj66:你差一點點就免疫了...多吃ㄧ點
推 ianchi:我也建議你多吃一點 平常跑的三千不是普通的平地
→ ianchi:是小山坡那種的~還要達數!!所以建議你拼免疫吧= ="
推 SoLucky:太胖跑步膝蓋會壞掉
→ eggjeffrey:多個1kg左右 省下來的一年可以健康的跑步
→ kumairan:省下來的一年....或許根本就不會有跑步的念頭
→ kumairan:跑完40分鐘喝豆漿或吃肉類可以補充蛋白質->修補受損肌肉
→ kumairan:剛開始真的很累..但堅持下去就會有成就感!也變健康!加油!
推 gn01149163:雖然快到免役標準了=_=可是這樣建議不太好吧XD
→ gn01149163:有心跑步是好事，一開始真的很痛苦，我體重從105->100
→ gn01149163:是在新訓7天操的，伏地挺身跟仰臥起坐也開始做，慢慢做
推 kiwi1023:我也11/22入伍 也是因地中海貧血
推 eshinny:我剛開始跑也是一圈都跑不完，跑步就是要練耐力意志力的
推 cyhmaw:好奇的問一圈是四百公尺嗎?如果是的話~又加上沒練跑就太
→ cyhmaw:快了~所以會很累~跑步的體力不是一天可以練起來~加油囉
推 LeafyWhirl:胖的人跑步會比較吃虧。像我是過瘦，連帶肺活量跟肌力
→ LeafyWhirl:較常人差。但在成功嶺練跑幾天後也可以適應都有全程跑
→ LeafyWhirl:完，專訓3000更可以到15分。但做伏地挺身就沒有優勢
→ LeafyWhirl:3000公尺真的是考意志力。剛開始跑會很痛苦是因為身體
→ LeafyWhirl:沒跟上你的循環換氧速度,撐過那一段之後會比較舒服一些
→ LeafyWhirl:然後保持原速就可以慢慢摸完3000m，無想像中難
推 x90222:答數我都沒理他，我都快死掉了...
→ sky1542:你可以比較十幾天增重跟進步到跑完三千的難度...增重吧
推 yufarnwu:請朱處長教你如何呼吸
推 honoYang:跑步沒秘訣多練 而且不要用嘴巴呼吸 我專訓3000跑12分內
推 iwantabroad:可以請教一下為什麼不要用嘴巴呼吸嗎XD?
推 Lmmz:2吸1吐 嘴巴吐 鼻子吸
→ changrick:嘴巴呼吸 跑不了多久 你就喘掛了
推 driftinsky:趕快狂吃，驗退最實在
→ eric60316:我跑步用嘴巴呼吸也沒看我喘掛阿= =看個人吧...
→ a97586266:我也是178貧血耶 不過我只有75kg 勉強跑的完3k
→ zxc555:教育役別選中辦，會痛苦10個月。我7x踢過來人
推 ujkoy:輕型地中海貧血日常生活不會有大礙,不會影響到跑步,未來
→ ujkoy:的伴侶不要也是有地海的就好,不然小孩會高機率唐氏症
→ ujkoy:體重過重跑步對膝蓋負擔很重,建議先快走,搭配控制飲食
推 ekimmike:加油 跑步是可以練的喔 就是多多跑 盡量別停下來
→ ekimmike:我之前9X公斤170公分 練到現在可以3000跑完中途不停了喔