[心得] 新制體位減重方法

[vidan41 ( )]

如題，我在一個星期內減了4.5公斤，順利通過免役，在這邊分享減重方法（非健康式）

如果有不認同或不喜歡此內容，請麻煩不用看了，抱歉。























今天去台北市兵役身高體重重測，結果是181.1公分，53.6公斤，通過免役。

我是上星期一7/9收到里幹事拿過來的入營通知書，也是當天才發現有新標準，

所以一切都來的太突然（台北市的效率..），當天量體重是58~58.5，

我就在想要減還是不減好，最後想拚拚看不後悔再說。










首先先分享進食方面，絕對不可以貪嘴，一餐都不行。

前六天：

　　早餐：7-11的皮蛋瘦肉粥，165大卡
　　中餐：方案一
　　　　　　　　自己煮，買生薑、冬粉、小里肌肉（油少），蛋x2，煮成湯喝，
　　　　　　　　冬粉是飽肚子用的
　　　　　方案二
　　　　　　　　竹筍湯、一樣加小里肌肉和冬粉煮，不要加蛋
　　晚餐：大蒜醃小黃瓜（吃到飽無妨）、芭樂去籽一顆

第七天：
　　我是7/17號早上九點半重測，所以7/16號早上九點半吃完皮蛋瘦肉粥之後，
　　停止進食任何東西（包括白開水）。

第八天早上：吃一片巧克力，才有精神。























再來是運動方面，每天都要跑步。

前六天：
　　因為我平常沒在運動，所以養成了好吃懶做的肌肉，肌耐力和心肺功能很差，
　　所以我第一天只跑了三公里（跑步機），消耗卡路里約400卡；第二天慢慢增加，
　　到了第三天開始到第六天每天都跑六公里，特別注意的是，如果跑累了可以快走，
　　也是有消耗熱量的功用，等到有力了再跑，總之運動時間要30分鐘以上，
　　才有達到運動的功效

第七天：
　　因為這天只有早上進食，所以中午過後要馬上去跑步，否則晚點會沒有力氣。
　　這天的跑步就不再計公里數，而且要去外面的河堤或操場跑（消耗身體的水分），
　　跑累了才休息，休息一兩個小時後繼續跑，一直跑，等到約晚餐時間再去睡覺，
　　睡醒了再跑。值得注意的是，這天會特別辛苦，因為沒有進食的關係，
　　所以跑步時可以聽音樂，或是欣賞風景，總之要有毅力

第八天早上：
　　訂個鬧鐘提前兩小時起床，趁太陽露臉時去跑，穿冬天的厚連帽外套，戴帽子跑，
　　不過通常這時候已經非常沒有力氣了，所以用快走的也可以，確定有流汗之後，
　　回家沖個澡就可以出門了。


p.s.

1.重測那邊的儀器非常之古怪，我身高第一次體檢是182.8，這次去變成181.1（....）
　所以身高是無法改變的，只能從體重著手，畢竟那邊也只給你重測一次，非常嚴格。

2.跑步前一定要暖身，高壓腿低壓腿、拉筋，否則很容易受傷（平時有在運動的就不算）
　訣竅是不要用嘴呼和吸、不要說話、不要左顧右盼，呼吸的方式是吸-吸-吐，
　循著這個規律可以跑得很久，不需要跑快（畢竟不用趕時間），要的是長時間；
　如果是用跑步機，可以調一個節目例如康熙來了剛好一個小時，看完就可以休息了。
　然後跑步不要馬上結束，要從跑變成快走＞慢走＞再停，才不會內傷。

3.睡覺時間一定要正常，而且不能睡太多或太少，總之作息要正常，不然第三天體力
　就不行了。

4.想一個勵志的故事鞭策自己，例如我是想到燃燒鬥魂這部電影的主角為了拚拳擊手量級
　也是前一天努力減重....等等，覺得實在是太累的時候就鼓勵自己，就不多說了。







最後要說的是，如果要一個星期減五公斤以上的這方法可能還是不夠操，那就請忽略吧@@

還有這種減重方式是很不健康、也不能長期的，如果看完此文章感到不認同的，抱歉囉！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.240.225.197
推 Xtaiwan5566:短時間要減重應該沒有健康的方法...
→ Xtaiwan5566:就算是脂肪過多也是要慢慢減 不然身體無法承受
推 wani777:請問體重會差很多嗎?(醫院跟外面量的)
→ vidan41:不會，體重很準
推 wincecarter:不同儀器 身高體重一定有誤差 你該慶幸體重至少有準到
推 kreuzritter:請問你有吃花生醬嗎@@?
→ vidan41:..沒有吃
→ cuc6320zx:體檢前在蒸氣室或烤箱脫水應該也蠻有效果的
→ cuc6320zx:通常瘦的人體脂本來就低,短期間減脂的成效有限
→ cuc6320zx:前幾天控制鈉碳澱粉攝取,詳細可以去查運動員脫水的文章
推 roder:NO 根據研究發現 現在很多都是泡芙人
推 nbahoop:請問是哪個地區的?
推 rexedward:這樣有辦法正常排便嗎==?
推 jay121133:V大你上次是在那量的??聽說新北市府的是跟新泰醫院接近
→ YongLunLin:他是要減重，吃花生醬是要增重耶...
推 frente0630:你超險的耶@@ 如果你多個0.2kg 就沒免役了
→ vidan41:我文章有說啊，我是台北市。我是文山區，之前在萬芳醫院量
→ vidan41:可以正常排便啊，我除了最後一天沒吃，其他天都有吃三餐
推 leoboy119:所以最重要的是不是最後一天? 倒數24小時不能進食喝水
→ leoboy119:然後再盡量去運動 讓身體脫水 就可以暫時瘦起來
→ leoboy119:畢竟靠飲食+運動的話 要每7700大卡 才相當於會瘦一公斤
→ leoboy119:所以真正的大絕還是要靠體檢前的暫時脫水
→ leoboy119:不過很好奇原PO 24小時不喝水+跑步 這樣撐的下去喔?
→ leoboy119:會不會渴到睡不著阿XD
推 leoboy119:另外想請問一下 重測體重的話 是兩次選一次嗎?
→ leoboy119:還是會以第二次測的為準?
推 de452120:大推!!!!  我真的很需要這種文章  我預計11月底要體檢
→ de452120:現在還有十公斤要減阿...  減肥真的好難  變成脫水很關鍵
→ dada790707:差一點點的真的就前一天不吃不喝脫水一下就可以了
→ dada790707:我剛剛去複檢 原本173 50上下 前一天沒中餐過後沒吃沒
→ dada790707:喝 下午去運動一下脫水 剛剛測175 47公斤 pass
推 rexedward:吃的量少還可以廁所喔?樓主都重測結束，桃園何時開始呢?
推 tonyo:賺到一年 恭喜
→ YongLunLin:為什麼dada可以增高兩公分  可以傳授一下嗎
推 seemon:推~希望有更多人分享~~我都不敢去fitness發問  怕被攻擊XD
推 BlueNEO:身高能長高的效用更大啊 快教一下!XD
→ Akitsukineko:比起少三公斤，這位dada為什麼可以長兩公分!?
→ dada790707:我在學校或去健檢都175... 當初體檢就被吃了2cm阿((((
→ vidan41:回leoboy，重測只有一次；撐下去是靠意志力XD
→ Akitsukineko:方便問一下跑步的速度嗎？30分鐘10圈跑了幾天快跑不
→ Akitsukineko:動了...
→ vidan41:回akit,我是用跑步機速度約10
→ Akitsukineko:每小時10km嗎...太厲害了...