推 handsome2145:試試看先 感謝分享 03/25 00:17
本篇含有減少飲食與適量運動的不建康資訊,不能接受者請見諒
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減重時間:9/26~10/16 約三個禮拜,(免役證明與體位判定於11/16號送到區公所)
身高:183.8cm , 體檢量完會退位成 183cm!!!!(注意會無條件捨去)
體檢醫院:高雄市立聯合醫院
體重: 59.8kg 減到 54.5kg （免役<55.0kg）
方法:
每天攝取500大卡左右(低於基礎代謝率),每天晚上洗完澡後量體重並紀錄,體重
停滯約兩三天後就加上跑步機跑3500m,目標每個禮拜瘦1kg,最後一天不進食不喝水,前一
天使用緩瀉劑
推薦食物:
7-11的雞蓉玉米濃湯 -我認為最適合最餓的時候吃,
只有150卡,卻有很大的飽足跟滿足感
7-11的零卡果凍- 很適合很久沒有吃甜的東西的滿足感
7-11純X茶 無糖綠 - 0卡飲料,即使減重也要清涼一下
不推薦食物: 寒天.......超容易餓
肉類 >>絕對不能碰！！！ (破戒了兩次)
飯麵 >>即使只吃一點點都不要吃 (初期吃小碗飯的心得)
關東煮 >>聽說湯的熱量很高
概說:原PO目前在實習工作,所以是處於不能不動的減重情況,所以每天都有維持進食,
很神奇的是,這三個禮拜肚子沒有因為肚子餓叫過,體力也剛剛好可以撐到下班,有些時候
要上12小時的班,會比較餓,當天就會吃菜飯,不過後來發現飯真的是不能碰
另外,中間有幾天有意外,有科遊跟連假出去玩,所以都有破戒了一下,吃了肉....
另外,低於基礎代謝率的減重法,維持一段時間後,只要正常吃了一餐,聽說後果會很可怕
所以一定要忌口！因為都是設定低於500卡的飲食,所以只要是吃7-11以外的食物都會很
緊張,不能看到熱量,所以大部份以7-11為主食
一開始,換成吃素就會瘦一下,後來就會停滯,要在加上運動
另外可能有爭議的緩瀉劑使用,是去藥局買吃的,一次兩顆,效果是6個小時後才拉,
不會拉很久,大概就一餐,使用的人不用擔心會作用很久
體檢當日流程:
當日約下午1點半體檢,大概12點半到已經有30幾個人排隊等報到了,等到時間快到,
人潮也越來越多,因為很餓,所以前面資料都填的很快
後來報到完,到地下室換上一件檢查衣(類似浴袍那樣),裡面只穿內褲,之後拍完胸部X
光之後,馬上就是就量BMI了,量的時候不用脫外面那件檢查衣,量完會扣掉0.5kg,量完之後
服務人員會請你確認身高體重是否跟跟平常量的一樣,我量出來跟平常都一模一樣,還是
沒有辦法多長0.2cm,體重也跟平常量的一樣,現場會算BMI值,是直接把量出來的183.8變成
183去算的,大家要注意一下.確定ok之後,後面的檢查就輕鬆起來了！！
後來到處快速的跑關,最後是第一個檢查完的！ 大概40分鐘
菜單:
9/26
早:無
中:15顆 同客韭菜餃子
晚:7-11寒天,兩個半月餅
體重未測
今日無運動
9/27
早:100ml 低脂優酪乳
中:菜飯(地瓜葉,豆豆,蒸蛋)+小碗飯
晚:兩個半月餅,南洋咖哩豬飯
體重:59.8kg
今日無運動
9/28
早:月餅一個
中:菜飯(地瓜葉,豆豆,蒸蛋)
晚:菜飯(地瓜葉,豆豆,蒸蛋)
今日體重:59.6kg
9/29
早:睡覺
中:綠豆碰一個
晚:很甜的百香QQ
今日體重:58.0kg
9/30
早:7-11關東煮 皎白筍+香菇+冬粉 (關東煮的湯熱量到底高不高)
中:100ml低脂優酪乳
晚:7-11雞蓉玉米濃湯（150卡）, 7-11零卡葡萄果凍(蠻甜的,是用代糖吧)
宵夜:兩片泰國的大海苔片,一片好像25卡
今日體重:58.2kg
10/1
早:100ml低脂無糖優酪乳
中:地瓜葉等菜+小碗飯＋不小心買錯的65卡果凍
晚:7-11雞蓉玉米濃湯（150卡）, 7-11零卡葡萄果凍
今日體重:58.4kg
10/2
早:肉鬆御飯團(昨天晚曹醫師買只剩這個口味,兩件58折,就先買了當早餐,但是210大卡.
中:地瓜葉等菜+玉米清湯
晚:無糖綠
今日體重:58.2kg
今日運動:晚上慢跑30分鐘,跑3500公尺,她上面寫消耗250卡路里(希望是大卡)
10/3
早+中:無糖高纖豆漿
晚:菜們+瓜瓜湯+無糖綠
今日體重:58.2kg(一早量有57.6kg了！！)
10/4
早:薏仁漿+雞蓉玉米濃湯
中:菜們+瓜瓜湯
晚:鮭魚御飯團+鼎王鍋底一小口鴨血+1/4塊豆腐
今日體重:57.6kg!!!!!!!!!!!!!
10/5
早:7-11雞蓉玉米濃湯
中:菜們+瓜瓜湯
晚:薏仁漿
今日體重:57.6kg
10/6
早:7-11雞蓉玉米濃湯
中:寒天＋無糖綠茶+零卡果凍
晚:聖馬利棗泥核桃餅+兩口"日出"的綠豆碰 （之前在辦公室A的）
今日體重:57.0kg
今日運動:慢跑30分鐘,跑3600KM,消耗卡路里260大卡
10/7 （科遊日-金山一日遊」）
早:紅茶+火腿土司
中:金包里鴨肉店大餐....(鴨肉3塊+炸小蝦2.3隻+涼拌苦瓜三大塊+炸花枝塊半塊+炒麵
一筷子夾...還有一兩樣忘了), 阿玉蔴荖試吃三小塊+拔絲地瓜一小塊+一小口地瓜冰淇淋
下午泡湯排汗行程
晚:合菜大餐(蒸魚一口+酸辣排骨一口+炸海鮮塊一小口+川燙干貝白菜一小筷子夾+
鹹酥炸蝦一隻+香菇排骨湯一小口+其他兩三樣忘了)
今日體重:56.4kg!!!!!!!!!!!!(why!!!!!)
今日運動:慢跑30分鐘,跑3700KM,消耗卡路里277大卡
10/8
早:無(來不及吃)
中:地瓜葉等自助餐菜+附湯(瓜瓜湯)
晚:7-11雞蓉玉米濃湯+低卡波蜜(67or76大卡,忘了)
今日體重:56.8kg （我猜是昨天去金山泡湯，身體脫水了）
10/9 (早上上班+雙十九份兩日遊)
早:7-11雞蓉玉米濃湯
中:地瓜葉等自助餐菜+附湯(瓜瓜湯)
晚:(九份)阿柑姨芋圓+護理長的店的一份甜不辣滷味(三片)+一口寶珠芋粿敲+
阿妹茶樓茶與茶點(綠豆糕+奶梅+芝麻片兩片)
今日無法量體重...
10/10
早:九份小町日式早餐(炒高麗菜+醬油豆腐+其他兩三盤涼拌小菜+味噌湯+白飯+柳丁兩片)
中:阿蘭草阿粿半顆
(下午去爬了雞籠山步道,超累,但是成就感超好,因為景色超漂亮！！！！！)
晚:Subway鮪魚潛艇堡不加醬半個
今日體重:56.2kg
10/11
早:月餅 (220大卡)
中:地瓜葉等自助餐菜+附湯(瓜瓜湯)
晚:Amo鳳梨酥(180幾卡)
今日體重:56.4kg
10/12
早:月餅
中:地瓜葉等自助餐菜+附湯(瓜瓜湯)
晚:7-11皮蛋瘦肉粥(180幾卡)
今日體重:56.6kg
10/13
早:無
中:邪惡的廠商meeting提供的五燈獎豬腳便當...好好吃
晚:回高雄家爸爸煮的白粥配鹹鳳梨
今日體重:56.8kg
10/14 (倒數三天)
早-無
午-菜+白粥
午後點心-金山麻荖(一顆半),紅豆水(可以去水腫),一小杯冬瓜茶
晚-川燙地瓜葉+杏包菇(好好吃)+另一個菜
今日體重:56.5kg
10/15 (就是明天)
早-無
一罐590ml舒跑運動飲料(熱量快200卡....快喝完才發現)
午-一碗很清的白粥＋鹹醃鳳梨
晚-一碗很清的白粥＋鹹醃鳳梨
一大瓶1000ml 的紅豆水(可以去水腫)
今日有試一下助排便劑
運動:350公尺...跑不下去,多走了幾圈(不過這幾圈應該沒有用)
今日體重:55.2kg
10/16（就是今天）
早:無
午:無
身高183.8 被去掉小數點成183
體重54.5kg
以上
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