※ [本文轉錄自 PSY_Baseball 看板]
作者: Marco912 (L47) 看板: PSY_Baseball
標題: [公告] 寒訓第一天 1/21 菜單
時間: Sat Jan 20 22:42:43 2007
第一天 1/21
A 跑步、伸展
B 動態操
C KGB
D 打TOSS、壘傳
E 1.Z字型 2.外野來回對傳球
F 跑壘觀念、內野CASE
J 跑X2、腹背側肌、小肌肉訓練
這是原本排定的菜單
但是明天我們沒有球場可以用(因為明天算是為了多練一天而增加的)
所以主要以堤內練習為主 大家就不用穿球褲了 服裝以方便活動為主囉
因此菜單要做一點調整
主要以體能為主 在輔以小練習
1.熱身部份 先跑步(大概操場5圈) 再伸展
2.動態操 以馬克操為主(這可以增加大家的協調性及爆發力)
而我只記得一些動作 整套的可能要再向鎮安或斯文學長學
再來做 Z 字型 移動
3.休息之後 在攀岩場KGB 然後練基本接球動作(扇形 三人短傳 滾地 高飛)
4. 再休息之後 分組打網
5. 腹背側肌 收操 跑步(操場3圈)
以上
不知大家有何問題
可能需要有人提前去打網區站場的 誰可以吃飽飯就過去看看呢?
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※ Marco912:轉錄至看板 NCCUEcoBaseB 01/20 22:48
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