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1.我要如何減肥？：
少吃多運動。有句話說，有人寧可嘗試上千種減肥方法，也不願意多動一動。
人怎麼吃、怎麼動，然後得到什麼樣的身材~(公式：吃+動=身材)
你的身材是因為你吸收了多少熱量、又消耗了多少熱量的最後結果，
這都不是一朝一夕造成的。
2.我要做什麼運動？怎麼運動？
請多做有氧運動。一般人一周至少要維持333原則，也就是一周運動三次，
每次30分鐘以上，心跳要跳到130以上。
需要減脂的人請加強份量，比如說563(運動五天，運動一小時，心跳130)
有氧運動包括：快走(怕傷膝蓋的話就用快走吧)、慢跑、跳繩、騎腳踏車等等...
都是既簡單又有效的運動，連續三個月一定有明顯的成效。
3.我只靠節食減脂，可以嗎？
適度的節食可以，但餐餐仍要均衡，重點是要做有氧運動，能配合重訓最好，
你要的是緊實的線條，不是鬆垮的肉。
多吃蛋白質、澱粉類(碳水化合物)，少吃油脂。
不可以完全不吃澱粉或吃太少，因為吃太少會使身體產生危機感，更容易將吃下去
的熱量變成脂肪屯積起來，更容易復胖。
一定要吃澱粉來使身體保有一定的熱量，
而且澱粉類的食物讓人有飽足感，不容易一吃再吃。
建議澱粉類食物：全麥麵包、蘋果、橘類、優格、糙米、豆類、馬鈴薯...
4.我想運動，可是我怕練出大塊肌肉？
就是要有肌肉，人的線條才會好看。我們所謂的要練線條，就是要練出肌肉線條，
難道有人是要練肥肉線條的嗎？
女生怕所謂的蘿蔔腿，其實都是脂肪組成的。因此怕跑步跑出蘿蔔腿是多慮的，
不然那些馬拉松選手的小腿豈不是都超級粗？相反的是馬拉松選手的小腿都很細。
有男生說怕把肌肉練太大，會說這種話的人，表示都不曾健身過。
健身就像作粗活，要作很多工才有點成績，那些健美先生的大塊肌肉，不是一般人
想練就練得到的，搞不好你一輩子都沒辦法那樣努力鍛鍊身體，
更不用說練出大塊肌肉了。
有女生說怕練出肌肉，這更不用擔心了。除非妳像運動選手一樣的鍛鍊，
不然不需要擔心這個問題~~因為大部份人不僅運動的量達不到運動員的標準，
對多數女生而言，連一般有運動男生的運動量都達不到，
而且因為女性荷爾蒙的關係，所以很難產生像男性那樣的肌肉，
妳的運動量比得上莎拉波娃、陳詩欣嗎？她們的身材線條可好看了。
再來看看以下新聞：http://tinyurl.com/2gfr3n
這些藝人都是有空就上健身房維持美麗身材的。別以為她們都不運動就有好身材。
5. 我可以把肥肉練成肌肉嗎？肌肉太久不練是不是會變肥肉？
脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者不會互轉。
就像你的皮膚不會變骨頭，脂肪也不會變肌肉，請回去翻生物課本吧。
我們在這裡指的脂肪是覆蓋在肌肉上方的一層組織(當然內臟也有，只是不討論)。
男人幾乎只需要3%的脂肪，女人也僅需12%的脂肪，
所以不管男人還是女人，都可以盡量減掉多餘的脂肪(肥肉)，
增加自己的肌肉。緊實的身材，指的就是皮下沒啥脂肪，而是肌肉。
6.男生肌肉練太大，走路或立正時手無法跟身體並攏？
標準身材的男人，身型是三角身，就像女人的身型像葫蘆一樣。
因此有著標準三角身的男人，本來走路就不會讓手臂緊貼著身體，這樣走路才奇怪。
而立正時，手自然垂下，或貼著臀部，而在腰部留下空隙，
這樣的倒三角身型立正時才是最好看的。
7.重訓、練肌肉，會讓身體不靈活、笨重、失去協調性？
籃球選手一身肌肉，夠靈活了吧，體操選手一身肌肉，夠協調了吧。
百米選手一身肌肉，夠快了吧！
8.瘦子要先增胖才能重訓？
完全不用。你增加脂肪幹麻？脂肪能幫你出更多力氣嗎？
瘦子練重訓的好處就是，你練出來的肌肉因為沒太多脂肪覆蓋，
所以線條會很明顯。
瘦子看起來是瘦，就是因為沒啥脂肪，肌肉又萎縮不夠大，
但記得男人只需要3%的脂肪嗎？所以男生重訓只需要把肌肉練大，
你的身材就鼓起來了。
女歌手張韶涵是有名的瘦子，她之前為了演唱會也透過健身，
已經讓體重從38kg變成40kg了。
9.平常吃增重乳清有用嗎？
有運動才吃，不然平白造成腎臟負擔，且吃下去的高蛋白會在一兩個小時內
就變成熱量消耗掉了。
高蛋白要在重訓間、重訓結束一小時內食用，最為有效，吃下去的蛋白質才會
立刻補到肌肉去。
10.so，瘦子要如何增肥？
記住，增重不是增肥，況且我們要的是增肌，而不是增加肥肉，
你身上帶一堆贅肉，好看嗎？只有透過重訓，才能增加你的肌肉，
並讓你吃下去的營養更容易被吸收。
人的身體就是用進廢退，也就是你越用力就會越有力，越用它就會越進步，
相反的你都不用它，身體都不動，那體能就會衰退，身材也會走樣、萎縮或臃腫。
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