提供一點經驗..
一小部分是自己的經驗
很大一部分是聽來的經驗
1. 若要效果顯著些 最好到重訓室去
有教練教也能避免錯誤的動作導致受傷
而且可以練到每一部分的肌肉
2. 這邊是建議
若真的要練 建議全身都練
包括下半身 就是要跑步啦
上半身練一練還是要有休息的時間
這段空檔可以去跑跑步
或者
另外找時間 例如重訓全部做完時跑
剛開始可以先限定時間
例如第一天先跑15分鐘 先不要管距離
慢慢練
以後就可以加長時間 距離 也可以玩變速跑
慢跑是練體力很好的一項運動
還有 重訓是無氧運動 肌肉會變大
慢跑是有氧運動 不用擔心腿會變粗 只會變結實
3. 這個去重訓室教練會教
用力時要吐氣
例如 作臥推時 槓鈴下來時吸氣
舉上去時要出力 所以要吐氣
做的時候一定要做到肌肉有酸的感覺
就是要做到沒力啦
舉不上去時 大聲喊出來沒關係 重訓室超多這種人的
注意不要太勉強 受傷就不好了
然後讓肌肉酸個兩天
讓肌肉有時間變大
當然是要循序漸進啦....千萬不要太ㄍ一ㄥ
4. 沙庫前面說過的
要練線條就不要加重量
要讓肌肉變大塊要加重
不過還是建議以目前你能接受的重量先適應
在慢慢加重
因為你要是想練很大的肌肉
可以先去重訓室看看
看看那些怪物的肌肉 再看看他們舉的重量
我只能吐吐舌頭啦.....
而且就像沙庫說的 大塊肌肉穿衣服不好看
再加上真的不是很好練
目前只想到這樣啦..
沙庫要不要補充..
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