推 mister8:感謝分享！ 01/02 23:23
推 slfantasy:thx:)) 01/02 23:57
推 shibaHOT:請問一下的的重量是指什麼? 01/03 00:03
推 slfantasy:請問一個問題 肌肉強度不夠做這個訓練會受傷嗎? 01/03 13:10
推 afflan:已經不能下了,可以請原PO或其他大大再分享一次嗎?謝謝 01/03 16:54
※ 引述《ckny (ckny)》之銘言：
: 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,
: 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，
: 組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
: http://free1.e-168.cn/marathon/trainning/jump.htm
: 我還沒有試過...
: 我應該會選幾項來做,再配合tsaicl大大教的方法
: 再看看成效如何...
: tsaicl大大的方法:
: 我最近都在連續跳...
: 找一個10~15公分左右的平台或者樓梯，
: 反復的跳，快速的跳上跳下，跳到腳酸開始喘氣後，
: 大約再多跳個20下就很猛了。
: (建議有錏鈴的可以舉著跳)
我之前好像是在SHARE抓到這個中文版的...
不過已經忘記是誰貼了
如果作者不願意的話請告知一下
放上來給大家分享
http://s15.yousendit.com/d.aspx?id=1EVURCARKZRCX01S9LGTIGCNCT
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