推 rainiekiki:這應該是折返跑練出來的成果吧...大概@@" 02/10 10:23
→ u2gogowin:天生的.. 02/10 11:40
→ BUSTARD:而且根據我觀察..慢跑強的人感覺都很輕盈... 02/10 12:03
推 faway:樓上的 那是因為體重輕吧.... 02/10 12:11
→ faway:要練加速快 折返跑跟 跑斜坡 很有用 可是要當心膝蓋 02/10 12:11
→ faway:還有登階也可以 快速爬樓梯 可以讓你的上籃跨步變快 02/10 12:12
推 Wmasa:爬樓梯會加強大腿肌...影響跳躍力...瞬間爆發力應該加強小腿 02/10 15:28
→ Wmasa:有習慣定速慢跑的人爆發力應該會較差...想用跑步增強爆發力 02/10 15:30
推 Wmasa:可以衝刺在小跑步這樣交替...類似拳擊手跑步的方法... 02/10 15:43
→ Wmasa:讓肌肉處在收縮然後放鬆...爆發力就會慢慢便強!! 02/10 15:44
推 BUSTARD:哇太感謝啦!! 02/10 16:08
→ BUSTARD:我可以跑操場..衝刺慢跑衝刺慢跑這樣交替嘛? 02/10 16:08
推 Wmasa:可以但要注意不要太操...看身體可以接收的限度..另外題一下 02/10 17:41
→ Wmasa:有在鍊跳躍力的人通常主要是大腿肌...但最好配合整個下半身 02/10 17:43
→ Wmasa:都練...常常看到家里住很高每天爬很多樓梯的同學..跳躍力都 02/10 17:44
→ Wmasa:不錯...但其他部位卻沒有刻意鍛鍊...造成可以飛很高卻沒有力 02/10 17:45
→ Wmasa:量支撐下落的重量...通常最後就是膝蓋報廢...大家小心阿!!! 02/10 17:47
推 llt7399:看到樓上的推文 家住五樓的我心抖了一下 02/10 20:19
推 faway:Wmasa先生 剛好相反喔 跳得高是大腿和小腿瞬發力的相輔相成 02/11 00:45
→ faway:而落下 是大腿肌來負擔 如果大腿肌力量不夠 張力就會被 02/11 00:46
→ faway:韌帶所吸收 若是超出吸收範圍 韌帶跟軟骨就會受傷 02/11 00:47
→ faway:所以為了避免這種情形 大腿肌必須好好鍛鍊 02/11 00:48
→ faway:方法是肩膀扛槓鈴做淺蹲,別做深蹲,深蹲一不小心就會傷到韌帶 02/11 00:49
→ faway:健身房也有可以鍛鍊到大腿肌的機器 那個更好 02/11 00:51
→ duonat:我們有衝刺50跑50的練法 應該可以滿足原PO吧 02/11 01:01
→ duonat:不過我推家住高的跳比較高 還有用健身器材練是最好的 02/11 01:01
推 faway:籃球場四點折返也很棒阿 罰球線 三分線 對面三分線 對面底線 02/11 01:03
→ faway:連續跑個幾回 就累得要死了 02/11 01:04
推 Wmasa:原來如此~~謝謝樓上的指導!! 02/11 01:41