Re: [請益] 腳扭到@@"

[andychan (開始規律的生活...)]

※ 引述《wlsw (微離)》之銘言：
: 去年暑假打籃球時 上籃下來腳踩到防守者的腳
: 腳還去扭到 腫的很大 去醫院看西醫 幫我照了X光
: 骨頭沒問題 韌帶有點撕裂傷 做了一輪的物理治療之後就沒在去了
: 因為那裡的治療師都很忙 所以都不太喜歡去
: 現在扭到的腳 一般走動都不會痛 但是按腳踝的地方會有一點痛
: 打球如果做一些特定動作  腳踝會突然很動
: 請問我需要在去看醫生嗎  還是先休息 以前都沒有痛那麼久過@@


    在這分享一下我的經驗與久病成良醫地知識好了:

  當你扭到腳時，從一些書上都可以知道要做1.壓迫 2.抬高 3.冰敷 4.休息

  這四個動作，但千萬切忌扭到腳時，不要把鞋帶鬆開(尤其有骨折疑慮時)，

  盡量把鞋帶綁緊以減少內出血，再來把受傷腳抬高過心臟直到冰塊來到。

  要冰敷時若有水桶把整隻腳放進去加冰塊，這樣效果最好(但小心凍傷 Orz)

  若無可利用冰敷袋(醫療器材行有賣)或塑膠袋裝冰塊放置於受傷部位，可稍微壓迫，

  再來就是休息了。[註:以上步驟得於1小時內完成，不然效果將大打折扣]

  冰敷時間建議為15-20分鐘休息一次，受傷後48小時內都須冰敷+不要使用受傷部位。

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  以我的經驗，扭到時通常都可以判斷有沒有脫臼or骨折[註:受傷的腳若還能碰觸地面時，

  骨頭應該都沒問題]，若無骨頭上的問題，其實不用急著找醫生，尤其切忌去找拳頭師

  喬，因為剛受傷時，受傷部位還在內出血，此時師父一喬只會增加內出血程度，等於再

  小扭一次，對傷勢沒有幫助，去西醫只會照張X光，開消炎藥跟藥膏罷了，這些東西你

  都可以在藥局買到，不過當內出血程度減輕(通常是第三天)，就可以去給中醫看了。

  再來就只是乖乖看醫生跟好好休息就行了，以上是屬於受傷後的處理，但是有扭到經驗

  的人都知道，養傷容易復建難，受傷後想要回到受傷前的狀況，往往都需要很久的時間

  甚至是永遠無法恢復(此時作者眼中正含著淚水)，再來分享一下傷後復建與保護部份。

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  扭傷要休息多久其實沒有定論，得看傷勢嚴重程度與傷後處理與休息情況而定，但

  當你可以正常行走無礙時(此時可能還無法跑跳)，就可以開始復建了，初期你可以在

  洗完澡後(或熱敷後)做按摩跟向前.向後伸展+轉動，當你可以承受這種強度時[註:復建

  時感到疼痛是正常的，只要不是劇烈疼痛或明顯腫脹發炎就行]，可嘗試加上自己的

  體重做伸展(ex:推牆伸展.腳背外翻.墊腳尖...等)，再來可進一步做一些不用負擔

  身體重量的運動，例如騎腳踏車；游泳或在游泳池裡做一些跨步.跳躍等動作。

  此時你的復建已到後半段了，接下來就可以去嘗試跑步跟做一些籃球動作了(此時還

  不可以打球，只能一個人做上籃.投籃.腳步...等)。等到你可以做出受傷前的所有動作

  時，恭喜你，你此時已經可以回到球場上了，但是還是得做一些保護措施比較好，

  接下來談一點有關保護措施的知識。[註:以上復建都是一個人可以完成的，若有時間

  與金錢，到醫院接受專業的物理治療+復建也是不錯的選擇]。最後提醒一點，

  在復建期間，記得運動前熱敷，運動後冰敷，這樣可以提升效率與減少疼痛。

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  在防護方面，運動前若有防護員做專門的貼紮當然是最好，不過我相信此板上的

  各位鄉民都跟我一樣沒有這個福氣 Orz，在這提供一些我的經驗:

  1. 訂購白貼+謢膜+彈性繃帶，並學會如何貼紮，在運動前自己貼紮，這樣的防護

     效果是最好的，但也是成本最高+最麻煩的，本人只有在正式比賽時才會使用此方法

     ，通常綁一隻腳的成本大約為70-100元，至於訂購方法與怎麼學，各鄉民可上

     台灣運動傷害防護學會網站 http://www.tats.org.tw/index.asp  查詢


  2. 買一種綁鞋帶的戶腳踝，它的兩側是由鐵彈簧所固定，保護效果非常好，但

     因為太好，所以會讓你少跳5公分  Orz ，沒辦法 魚與熊掌不能兼得。

  3. 市售一般的謢腳踝，說實話它的防護效果有限，但有總比沒有好

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  總而言之，受傷後的大忌就是，沒有緊急處理+沒有好好休息+沒有復建就上球場

  通常結局不是出一張嘴說:要不是我傷沒好，我就(XXXXXXXXXX)[括弧內請自行填字]

  就是再一次受傷被抬回來，緊握著拳頭滿是懊惱與憤怒，至於原作者目前的情況，

  我建議先行復建將腳練回受傷前的狀況，然後做好保護措施在去打球比較好。

  希望這篇文章能幫助到一些人。












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◆ From: 140.116.41.150
推 BLOOD77719:推~要好好保護自己的籃球生涯阿 鄉親~
推 RAGERACER:推.之前扭到之後現在連上籃釘板都釘不到.跳躍力=零.囧
推 IamParKer:淚推
推 norris0140:淚推
推 ATHENS2004:好文必推喔~^^
推 slightwind:好文一篇可以借轉嗎?
推 kenta10:借轉啊!!!
推 boching:推
推 daerb:說的好 推一個
推 nickynicky:說的好 尤其是復健...最近才剛扭到 感觸特別深
推 svince88:沒錯 很多人都以為扭到要馬上把鞋子脫掉 是錯的觀念
推 andychan:歡迎轉借  寫這篇是希望能幫助到喜愛運動 卻沒有受過
→ andychan:專業訓量與知識的人  若有問題可寫信給我  ^^
推 nickynicky:我是十樓 下午才回應 剛打球又扭到腳... >.<
推 svince88:常受傷小心韌帶會鬆掉 變成習慣性受傷
推 uramf:推推推~
推 fisheres:推推
推 cabinchang:寫的好好唷 推
推 JustbeXD:謝謝原波的分享，也借我轉一下喔。感恩。
推 boching:推這篇  要M阿
推 sum22:借轉!謝謝!!