推 abawlin:囧... 04/09 22:04
推 scorpions:真是熱血阿 台灣籃壇的新希望就是你啦 04/09 22:12
推 BLOOD77719:版上還有很多神人的~魔鬼操那位就是(真的很操...) 04/09 22:25
→ sublimate:有操....根本是系籃練習表.... 04/10 01:56
一個人練比較好@@
跟朋友一起 會有想打三三的衝動
依照我自己練的步驟
運球
原地運球 :練到左右手都能把球的落點控制在自己想要的地方
運球慢跑操場:我都是跑10圈(200M)前九圈慢跑 最後一圈全力衝刺
鐘擺運球 :身體站直 左右手運向兩邊 並且拉到最開
弓箭步運球 :左右都要練
背後運球 :同鐘擺運球 只是用在背後
上籃
左右手上籃 :每個角度還有擦版跟挑藍都要練
全場上籃 :慢跑過全場穩穩的上籃 求穩
全場衝刺上籃:球往前方丟 然後追球 從後場到前場把球落地的次
數盡可能減少(我只能壓低到最少3~4次)
全場8字上籃 :繞兩個罰球圈 還有跳球圈繞S型的路徑上籃
還有另外一種瘋狂練法
一開始先站在後場底線 背對前場框然後把球用力往前場丟
在馬上轉身去追球上籃 (超累)
投籃
禁區投籃:50 ~100球
罰球 :100~200球
五點跳投:一點各50球
急停跳投:50左右 (我很偷懶= =)
傳球
找一面牆壁 距離自己10公尺左右
雙手傳球 雙手傳地板球
左右單手傳球 左右單手傳地板球
左右手背後傳球 (我是J-WILL迷@@)
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以上是我自己的練習菜單啦
最近還有加上之前版友分享的魔鬼操
不過常常上籃跟慢跑練完
就會攬的去練投籃了~(= =")
我覺得慢跑那個還蠻好的 可以邊練運球邊練體力
以上除了運球是每天抽15~30分鐘練以外
其他都是靠週休二日下午去練 寒暑假天氣好就每天練摟~
大家一起加油吧@@
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我要下定決心好好練急停= =~
※ 引述《halfnk (幽嵐烈)》之銘言：
: 我現在高二了
: 身高176體重68
: 基本上我籃球真的不太好
: 投球姿式老是覺得怪怪的
: 運球還ok
: 平常6.日都會自己早上去練球
: 因為我高二上才開始學打球
: 平常很少跟班上同學打,因為班上的籃球對每次我失誤都罵的很兇= =lll
: 今天去跟幾個國中生打,發現我平常都在練切入阿
: 怎會切不進去?投球也常放槍
: 大家剛開始都是自己一個人練嗎?還是有給朋友教?
: 怎麼個練法阿?....
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※ 編輯: BLOOD77719 來自: 218.162.131.73 (04/09 20:57)