Re: [問題] 請問大家會做哪些自主訓練啊？？

[silence2279 (獨特頻率)]

以前做最兇的自主訓練

小腿部份
單腳跳繩:膝蓋不彎曲，只靠腳踝跳
左右腳各1000下(左腳100後換右腳100)
覺得累就各500休息一下
覺得OK就直接各1000下

大腿部分
深蹲:一次100下，大概做400~500下

手的部份
躺在床上往上做投籃動作，直上直下
也就是在哪個點投出去，落點也一樣
投到手酸繼續投，投到自己滿意為止

模擬各個投籃動作
從左從右拿到球快速出手，落點一樣(穩定度)
練到後來都覺得順了
練力道都剛好讓球擦到天花板一點(力道控制)

甚至我在球裡面裝水用上面的方式練
因為裡面有水，沒有一定的重心
可以練投籃的力道，也可以練投籃的穩定度


這樣練讓我176跳起來可以超過籃框一個手掌以上(單手)
投籃方面穩定度高又準
三分球在比賽中大概都是投三中二或是投四中二
一場比賽都維持至少二顆三分球進帳
可以在三分線外1~2步以正常投籃方式投三分

這是國中學校沒校隊...自己喜歡打球...晚上在家練的
我的方法是很操沒錯...小心自己的膝蓋
所謂的魔鬼操...看起來是不錯...但是小心傷膝蓋

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這是我國中不懂保養膝蓋的作法
當時也是循序漸進的練
想練的別一次練到我說的量阿...膝蓋會暴的
深蹲跟單腳跳繩那是最操的時候

當時就算練到那樣的量
膝蓋一直都很正常...不會疼痛
上高中練校隊才開始痛...
不知道跟國中時練這個有沒有關就是了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.163.160.85
推 jack10630:Hi godman
推 killdoger:我還蠻好奇~~閣下的膝蓋還活著嗎??
推 pejas:深蹲400到500..@@
推 lineak:原PO的膝蓋還在..只是被我別系的同學,老化的很快
→ lineak:上面少了個字 "說"
推 silence2279:我的膝蓋還在...只是現在沒辦法那樣練了XD
→ silence2279:整天坐辦公室...都沒有動...當然老化的快=.="
※ 編輯: silence2279     來自: 218.163.160.85       (06/04 17:41)
推 silence2279:畢竟我高中大學就沒時間這樣練了@@
推 faway:推把水裝進球  練投籃穩定度就是要這樣阿   我怎麼都沒想到
推 WADECHEN:深蹲加重量我覺得比次數有用
推 silence2279:樓上是這樣沒錯...但是我都是在家邊看電視邊做的