Re: 請大家提供自我訓練的菜單^^

[A333 (等待破繭)]

※ 引述《A1lenIverson (AllenIverson)》之銘言：
: 高中打了2年的歡樂籃球
: 這個暑假後就要上大學了
: 想利用這個暑假把自己鍛鍊一下
: 至少能被別人說 滿會打球
: 當然不是說我現在打很糟很糟...
: 就想更上層樓
: 恩 我186cm 體重80kg
: 不過肌肉不多
: 暑假應該會每天遊泳1km 鍛鍊體力和肌肉
: 然後每天 伏地挺身10下增加到30下
: 仰臥起坐30增加到60
: 也很想練跳躍力
: 目前腹案有魔鬼操和那個籃框終結者擇一
: 目標希望暑假結束前能夠灌籃
: 現在只能小拉框 標準框
: 重點來了
: 前面的都只是增加體能
: 要增加籃球的功力還是不夠
: 我家附近有一個籃球場
: 每天早上7點就去的話大概會有2個小時都有大場可以練習
: 可以請大家給個練習的菜單嗎?
: 我目前得分方式只有鉤射和背框單打這些
: 全靠身材優勢
: 運球滿爛 投籃也很不穩
: 恩 而且先天好像協調性也很不好 = =
: 能請各位強者大大 幫我擬個菜單嗎?
: Ex:每天定點投籃幾顆或是怎樣運球
: 希望能詳細一點 降我比較容易看懂也好照做
: 謝謝了<(_ _)>

身材真好
只要基礎打紮實了
上大學發展性一定不可限量

建議你先從運球開始
1.弓箭步左右手運球每天各100下
2.跨下運球也100下
3.繞著全場運兩下球轉一次身,左右轉交替,大概走10圈
4.換手大V字小V字運球交替運100下
5.背後大V字小V字運球交替運100下
6.左右手前後運球各100下
7.一邊走一邊跨下運球左右手交替全場來回兩三趟

投籃方面

1.五點中距離跳投每點投30球(盡量修正自己的出手動作,覺得ok了就固定下來)
2.罰球投"進"20球
3.自拋自跑接跳投左右兩邊各20球

傳球方面

1.對牆用力傳球,要求球速(球容易壞,建議拿爛一點的球)
2.對牆傳球在九宮格上,設定目標10球中8球以上

上籃方面

1.左中右全速運球上籃各20次(也是注意姿勢)
2.向前自拋跑接上籃左中右各20次


如果全部做完再加練魔鬼操的話
相信你2個月後的球技和體能已經非常可怕了


以上廢話整篇

隨便看看就好~

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如果你沒有練習    而有人這麼做了

   這代表    他隨時能夠取代你的位置
                                       < MLB金鶯Brooks Robinson >

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.71.94
※ 編輯: A333            來自: 140.127.71.94        (06/25 01:32)
→ pejas:這篇好喔:)  但是要持之以恆
推 rhu:板上有人能每天做滿這些嗎...
推 A333:話說我做過差不多的內容一個月,不過沒加魔鬼操啦XD
推 faway:兩個月嗎??不可能的啦  運球要有成果至少要一個學期以上
→ faway:而且原PO的運球練習量太少
推 norris0140:給樓上，我倒覺得適合，這樣比較均衡，除非你只打鬥牛
→ norris0140:還有畢竟人生不是只有打球，其他也要顧壓
→ norris0140:另外背框可加練轉身出手及籃下補籃技巧(原po身材很好)
推 shenomanonn:量有點多，加上一個人練會很無聊，沒辦法持久吧...
推 A333:一個人練是有點無聊,最好是能穿插著打點比賽,也順便測試自己
→ ae2eogj:個人覺得魔鬼操練完也是能灌籃....
推 yayayayaha:高中乙組校隊像你這樣練 強的也很少 打球要用頭腦
推 A333:打球不是本來就要用頭腦了嗎?不過這跟原po要求的菜單沒關係..
→ PaulPierce34:我覺得運球要發揮在球場上,除了私自練習外,場上也要
→ PaulPierce34:有創意,還有改變運球節奏,平常比賽就要求自己多利用
→ PaulPierce34:運球過人,自然就會更多的招式,胯下運球是最基本的
→ PaulPierce34:如果練運球只有場下練習,場上不能善用,沒有過人的招
→ PaulPierce34:式,或者沒有觀察防守者重心的判斷力,也沒意義
→ yayayayaha:我覺得A333的菜單只有練到體能 而且這種文章也要M??
→ yayayayaha:這種方式根本練不到球技 頂多練到上籃快攻而已
→ yayayayaha:我想原PO是想要球技進步的菜單 這份好像不太對啦@@
推 A333:原po要求的:Ex:每天定點投籃幾顆或是怎樣運球..
→ A333:我才疏學淺只能針對基礎來說明,進階的就有賴各位強者版友囉^^
推 A333:因為原po說他運球和投籃都不好,我才會打這份,有什麼缺失的話
→ A333:就要麻煩各位版友來補充或是修改囉^^