推 KevinHalo:要怎麼看? 06/26 11:55
推 varg:副檔名改成mpg就行了 06/26 12:02
推 ksk0516:這應該是 Better Basketball 系列吧 :) 06/26 12:16
※ 引述《A333 (等待破繭)》之銘言：
: ※ 引述《A1lenIverson (AllenIverson)》之銘言：
: : 高中打了2年的歡樂籃球
: : 這個暑假後就要上大學了
: : 想利用這個暑假把自己鍛鍊一下
: : 至少能被別人說 滿會打球
: : 當然不是說我現在打很糟很糟...
: : 就想更上層樓
: : 恩 我186cm 體重80kg
: : 不過肌肉不多
: : 暑假應該會每天遊泳1km 鍛鍊體力和肌肉
: : 然後每天 伏地挺身10下增加到30下
: : 仰臥起坐30增加到60
: : 也很想練跳躍力
: : 目前腹案有魔鬼操和那個籃框終結者擇一
: : 目標希望暑假結束前能夠灌籃
: : 現在只能小拉框 標準框
: : 重點來了
: : 前面的都只是增加體能
: : 要增加籃球的功力還是不夠
: : 我家附近有一個籃球場
: : 每天早上7點就去的話大概會有2個小時都有大場可以練習
: : 可以請大家給個練習的菜單嗎?
: : 我目前得分方式只有鉤射和背框單打這些
: : 全靠身材優勢
: : 運球滿爛 投籃也很不穩
: : 恩 而且先天好像協調性也很不好 = =
: : 能請各位強者大大 幫我擬個菜單嗎?
: : Ex:每天定點投籃幾顆或是怎樣運球
: : 希望能詳細一點 降我比較容易看懂也好照做
: : 謝謝了<(_ _)>
: 身材真好
: 只要基礎打紮實了
: 上大學發展性一定不可限量
: 建議你先從運球開始
: 1.弓箭步左右手運球每天各100下
: 2.跨下運球也100下
: 3.繞著全場運兩下球轉一次身,左右轉交替,大概走10圈
: 4.換手大V字小V字運球交替運100下
: 5.背後大V字小V字運球交替運100下
: 6.左右手前後運球各100下
: 7.一邊走一邊跨下運球左右手交替全場來回兩三趟
: 投籃方面
: 1.五點中距離跳投每點投30球(盡量修正自己的出手動作,覺得ok了就固定下來)
: 2.罰球投"進"20球
: 3.自拋自跑接跳投左右兩邊各20球
: 傳球方面
: 1.對牆用力傳球,要求球速(球容易壞,建議拿爛一點的球)
: 2.對牆傳球在九宮格上,設定目標10球中8球以上
: 上籃方面
: 1.左中右全速運球上籃各20次(也是注意姿勢)
: 2.向前自拋跑接上籃左中右各20次
: 如果全部做完再加練魔鬼操的話
: 相信你2個月後的球技和體能已經非常可怕了
: 以上廢話整篇
: 隨便看看就好~
講到練運球
手邊正好有國外學生球隊練運球的方式
就截取其中一小部分
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http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=0400D4EA47F42340
因為轉檔軟體是試用版
畫面中有一塊文字方格無法移除
請各位見諒^^"
我自己的心得是
原來人家強盛的原因
是因為從小的訓練量就跟我們差這麼多..
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如果你沒有練習 而有人這麼做了
這代表 他隨時能夠取代你的位置
< MLB金鶯Brooks Robinson >
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