推 BUSTARD:這菜單比起魔鬼操..好像還差的遠@@" 07/06 12:33
推 steve0910:游泳完不能昨重訓...容易受傷 07/06 12:58
推 WADECHEN:你的肌力訓練比較像是在熱身也 07/06 23:32
※ 引述《A1lenIverson (AllenIverson)》之銘言：
:186cm 體重80kg
首先要認知到
你上大學後不管是系隊或校隊因改都是打底的位置為主
我先講一下個人的經驗
我180CM 65KG
打中或大前
寒暑假都作自主訓練
但是大都練2～3小時
練的內容如下：
1.左右手運球跑邊線來回10圈
2.換手運球5圈
3.左右手上籃各進5球
4.搶版練習20球
5.罰球50顆
6.中距離5點各進5顆
7.籃下左右擦板連進50顆
這是我目前的菜單
一個禮拜練3天（135）禮拜六另作簡單的肌力訓練
1.腹肌運動～躺平抬腳那種 中、左、右共15下
2.伏地挺身20
3.超人（蛙人？？）操～背肌20
4.墊腳尖半蹲（手碰地）10秒後起來至60度10下
5.利用2～5KG（我用10磅）的重物平舉10下（練3頭肌）
做4輪
如果平常就有作肌力訓練的習慣 那只是維持肌力
要增強肌力的話 就配合跑步或游泳 跑（游）完再作
保證做完會很爽
我是升大4的
大一、大二、大三的菜單更操
如果你有興趣我可以再PO
不過你是剛升大學
先把這些基礎練好
新生盃就會很強了
至於防守～～
自己練的話多滑步、練守一線的腳步和無氧就可以了
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◆ From: 219.68.16.54
※ 編輯: hjojo3cl6 來自: 219.68.16.54 (07/06 11:52)