運動員肌力訓練原則

[Galip (破浪強尼)]

在這邊在跟大家分享一些有關肌力訓練的東西
也順便讓自己也複習一下
剛上一篇一樣,盡量把書中的東西完整轉達

一個完整的運動員肌力訓練流程
會有計畫的依照各階段不同的需求而作調整
整個流程大致上依照運動員的比賽期間規劃
例如說二月有一個大賽,九月也有一個大賽
那就會把其中的七個月依照各階段不同的需求而規劃
經過幾個月的調整,讓運動員在大賽期間能有最佳的表現

大致上,整個流程會分三個階段
第一階段:結締組織適應期
第二階段:肌肉增長期
第三階段:最大重量期

第一階段的結締組織適應期,顧名思義,就是讓身體的各部的結締組織強化
以便能承受日後高強度的訓練
包括關節,軟骨,韌帶,都是訓練重點
而訓練的要點,大致上是以"輕負重,高次數"的原則來進行
先提一下"RM"
1RM代表這個重量是你只能舉起一次的重量
10RM代表可以舉起十次的重量

結締組織適應期訓練的重量,大約是20~25RM左右




恩
有點想睡了,明天再來接下去

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哇.. 蕭瀟真是銷魂啊...................

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推 boching:推 ~~~  原來我都沒先經過適應期 就狂練大重量
→ boching:難怪  QQ  結締組織每次都會痠痛到爆炸