Re: 運動員肌力訓練原則

[Galip (破浪強尼)]

※ 引述《Galip (破浪強尼)》之銘言：
在這邊在跟大家分享一些有關肌力訓練的東西
也順便讓自己也複習一下
剛上一篇一樣,盡量把書中的東西完整轉達

一個完整的運動員肌力訓練流程
會有計畫的依照各階段不同的需求而作調整
整個流程大致上依照運動員的比賽期間規劃
例如說二月有一個大賽,九月也有一個大賽
那就會把其中的七個月依照各階段不同的需求而規劃
經過幾個月的調整,讓運動員在大賽期間能有最佳的表現

大致上,整個流程會分三個階段
第一階段:結締組織適應期
第二階段:肌肉增長期
第三階段:最大重量期

第一階段的結締組織適應期,顧名思義,就是讓身體的各部的結締組織強化
以便能承受日後高強度的訓練
包括關節,軟骨,韌帶,都是訓練重點
而訓練的要點,大致上是以"輕負重,高次數"的原則來進行
先提一下"RM"
1RM代表這個重量是你只能舉起一次的重量
10RM代表可以舉起十次的重量

結締組織適應期訓練的重量,大約是20~25RM左右




恩
有點想睡了,明天再來接下去
--------------------------------------------------------------------

恩上次提到的是肌力訓練階段的結締組織適應期
也是整個流程的第一階段
接下來要提的是第二個階段
"肌肉增大期"
像我之前提到的一樣
一個人能用的力量大小
和自己身上的肌肉量成正比
(但不表示肌肉越大等於實際能出的力量較多,所以有之後下一階段的最大重量期,
 之後再提)
這個階段的訓練
其實非常接近建美選手的訓練方式
整體訓練的強度
大約是8~12rm (關於rm請參考前篇)
中重量,中等次數的訓練方式,其所強調的重點是
要讓肌肉力竭,用意是讓肌肉產生超補償的生理作用
也就是說肌肉感覺到氣力放盡,當它再吸收養分時
會接收一些超過原本需要的養分量,進而使肌肉依照此循環不斷不斷的增大

肌肉增大的目的
是為了下一個階段補足彈藥
"最大重量期"!!!!

唉
又想睡了
改天見























--
哇.. 蕭瀟真是銷魂啊...................

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.136.198
推 Doug13:推你熱心分享好男兒
推 jasonkeen:期待您的大作喔...
推 VB:喔喔  這個讚  期待ing~~
推 abawlin:推ㄧ個~~
推 tirple:版主m起來XD
推 loveway:m起來 好文~推
推 boching:推 ~~~  原來我都沒先經過適應期 就狂練大重量
→ boching:難怪  QQ  結締組織每次都會痠痛到爆炸
--
哇.. 蕭瀟真是銷魂啊...................

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.73.175.2
→ Doug13:頭推
→ Galip:靠你太誇張我po不到三十秒XD
推 jasonkeen:這裡也搞拖稿嗎？  XD  感謝分享~
推 jashian:拖稿應該是潮流,阻止不了的  哈哈 感謝分享
推 Themeteor:問個問題...一階段要練多久阿??怎樣判斷進入下一階段??
推 abawlin:哇.. 蕭瀟真是銷魂啊...................
推 danieltuan:快po快po 好文我等好久了!!!
推 bright213:我也想看!!  期待期待  不過樓上需要的應該是健康吧..