→ hsshkisskiss:今年我們風水不太好 不過學弟看起來肯練...我想夠了 09/20 11:01
推 Division:那應該是托籃板不是跑籃吧...做托籃板不適合吧..... 09/21 00:12
話說今年大家風水都很好啊XD
今年學弟有值又有量，讓我們這些學長倍感被淘汰的壓力呢~~
原PO想要的是真的能夠打出好成績的球隊呢?還是歡樂球隊?
雖然大部分的人都想要得名，可是練太兇又會有很多人退隊，所以原PO自己取捨瞜~
練習一開始當然是要暖身摟~先整隊沿著球場跑個5圈左右
實際圈數視對上體力而定，就是有點熱到的感覺就好。
然後圍一圈拉拉筋後就可以開始練習傳球上籃了。
我們是從中線開始傳，上籃的人站靠近邊線先持球然後傳給站在靠中央的隊員
再傳回來上籃，這過程兩個人都要從中線往禁區方向跑...其實也不知道該怎麼解釋
如果系上有男籃可以去觀摩一下(如果中線太遠可以改成三分線距離開始)
接下來是跑籃
先站一排，然後第一個人先拿球打板，然後後面那個人跳起來接球
著地之前再把球丟向籃板然後後面一個人緊接著做(不清楚的話灌籃高手動畫OP裡面有)
然後大約輪個幾圈(還是要視體力而定，盡量做到極限)
如果要增加刺激度，可以規定掉球全隊重做，或者打完板要繞出三分線才可以再回來排隊
跑完後練折返跑(要不要摸地板就看隊長了，摸了效果好但也比較傷膝蓋)
還有沿著邊線走螃蟹步...螃蟹步這個我真的不會解釋，有點像墊腳馬步做側移
接著全部人在禁區外圍一圈負責撿球，只留一個人站在罰球區練罰球
一次投兩球或三球，如果要增加刺激度可以規定沒進球要跑一趟折返跑，麵包加倍
然後是分組練習時間，後衛、小前鋒練定點投籃。大前鋒跟中鋒這類苦工球員練習抓籃板
自己在籃下丟自己搶(盡量在彈力所及最高點接到球)還有低位單打
接著是五打五全場時間，打完一輪後休息討論優缺點跟戰術教學，然後再打一輪就差不多
至於選人啊.....
其實基本功都要好，負責指導的學長姊要改正學弟妹的投籃姿勢，還要叫他們沒事練練
運球。
○控球後衛
1.要很會運球，不會要練到會
2.要很會傳球給控擋的隊友，不過這要有經驗(玩NBA live 2006 其實有效)
○得分後衛/小前鋒
要有能切能投的能力，高一點或厚一點的打小前鋒，比較沒有身高優勢的排得衛。
○大前鋒/中鋒
這個要有基本的籃下單打能力，高厚但速度慢的打中鋒，身材較差但較靈敏排大前鋒
當然這兩個要會抓籃板。
其實我也不是很懂......所以以上有說錯的請指正，不然就誤人子弟了
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