※ 引述《welb (棉花不開花)》之銘言：
: 你們自我訓練的話
: 大概都會開怎樣的菜單?
: 操場跑幾圈(以400公尺為例)
: 想了解一下你們的自主訓練菜單
: 謝謝~~
熱身 大概跑8-15圈球場(600M-1200M)
做操作到全熱開為止
用全場練運球
急停再走 換手運球 背後運球 轉身運球 X 10(底線到底線)
最後都用左手上籃做結
折返跑五趟 (組間休息45秒-1分鐘)
伏地挺身 仰臥起坐 依自己的狀況調整份量
特別要練練體力 那我會分開
一個禮拜大概跑三天 五公里的長跑
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接下來可以接著練你的位置需要的技巧
以上是基礎的
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