※ 引述《jacktsaila (丫昌)》之銘言：
: 上面推文有提到的什麼鬼alert.
: http://s65.yousendit.com/d.aspx?id=0TPM1ZEBQS6EP1YUFT22W8D4CZ
: http://s65.yousendit.com/d.aspx?id=250HJF8Y067IZ0IIY15X3PF6KN
: http://s65.yousendit.com/d.aspx?id=2X9EWVLZA08HL3JL5GWFD2XYA4
: 不過感覺連結不在了,
: 之前想說, 要私藏, 等神功大成再open source,
: 不過其實應該滿多人有資料的, 但我想應該沒多普遍,
: 我完全相信照表操課肯定可以增加彈性一呎,
: 因為.....我根本不相信正常人類可以順利完成15週的課程XD,
: 就像我前面說的, 我已經是幻想灌籃想瘋的人, 可我還是做不到@@,
: 確實就像它講的, 一開始好像會彈性下降, 而且, 整個期間,
: 腳都會維持在酸痛的情形下, 輕微或中度的差別而已, (至少我個人是這樣子)
: 可是腳力確實有增加, 因為我很明顯運球即停後, 仍有很充分的力氣完成無敵挑籃,
: 或許是我年紀大了, 我的腳撐不過這段過渡期, 彈性直直落啊,
: 又或許是我需要更多的時間讓身體作補償, 總之, 我最後都投降了@@,
: 小生可是死上班族一個了, 不想每天打瞌睡啊, 教練.
: 建議年輕有為的學子, 對這方面有企圖心的, 翹課狂練吧, 肯定有幫助.
: 我甚至覺得, 系籃練球前的體能訓練, 能套用這套課程,
: 時間短, 而且應該可以把雜魚操成腳力魔人. 當然, 折返跑迄今仍無替代方案就是了.
: 像前面有個鄉民說180偏瘦但彈性不好, 我可不打算像一般大家建議說練彈性是其次,
: 看你的年紀而定吧，如果你是學生一枚, 建議你, 操到至少可以拿排球扣為止...
有誰可以提供一下檔案嗎
我有找到一些訓練的課程
可是感覺沒有完整性的樣子
好像還有熱身之類的
還是誰可以幫忙提供一下課程
拜託啦
還滿想跳的更高的說
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◆ From: 125.226.54.201