推 CY593678:你是要練彈性嘛? 04/04 13:51
推 smapqq:YES 04/04 13:55
推 JOWANWAY:做一休一 間歇訓練? 04/05 07:24
我23歲了，鬥牛也快10年了
身高170~體重68
我國中時曾買過一本體能訓練的書
看裡面的教學，後來買了綁腳的沙袋來做小腿肌力訓練
那時還記得連板都摸不到，後來照著書上把沙袋綁在腳踝上
就用「墊腳」的方式，來讓小腿的肌肉去運動到...
因為我有持續的練，所以過了一陣子，果然有跳比較高些了
也能碰到板了，但那時算是土法鍊鋼的方式吧！
只是後來畢業了又當兵了，好長一段時間沒再練了，彈跳的速度與高度
真的有差~就算熱身完，發覺還是沒有辦法像以前跳到原有的高度！
還記得國中那時有練，有時無聊跟同學玩拉竿、定板，都很OK！
現在別說拉竿了，定板只能說「定個鳥」！（當然只是沒鬥牛時玩玩的）
只是國中時買的沙袋都扔了，於是最近又心血來潮又去買了新的一組
這一組「10磅」！才280元，果然景氣差，連這種東西也跟著降了
因為五、六年前買時還要四百多塊，而且沙包還沒有裝滿，還要另外買！
只是最近在練，之前當兵的學弟曾是健身教練，它指到做肌力訓練
不能每天做，要做一休一…
所以我想請問，有在做小腿訓練的人，或是肌力訓練的人…
該如何配置訓練時間才恰當呢？請有經驗的人指導一下^^
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