推 aaron21fish:推最後一句...投的準真的比較重要...囧 04/04 15:13
※ 引述《smapqq (TK)》之銘言：
: 我23歲了，鬥牛也快10年了
: 身高170~體重68
: 我國中時曾買過一本體能訓練的書
: 看裡面的教學，後來買了綁腳的沙袋來做小腿肌力訓練
: 那時還記得連板都摸不到，後來照著書上把沙袋綁在腳踝上
: 就用「墊腳」的方式，來讓小腿的肌肉去運動到...
: 因為我有持續的練，所以過了一陣子，果然有跳比較高些了
: 也能碰到板了，但那時算是土法鍊鋼的方式吧！
: 只是後來畢業了又當兵了，好長一段時間沒再練了，彈跳的速度與高度
: 真的有差~就算熱身完，發覺還是沒有辦法像以前跳到原有的高度！
: 還記得國中那時有練，有時無聊跟同學玩拉竿、定板，都很OK！
: 現在別說拉竿了，定板只能說「定個鳥」！（當然只是沒鬥牛時玩玩的）
: 只是國中時買的沙袋都扔了，於是最近又心血來潮又去買了新的一組
: 這一組「10磅」！才280元，果然景氣差，連這種東西也跟著降了
: 因為五、六年前買時還要四百多塊，而且沙包還沒有裝滿，還要另外買！
: 只是最近在練，之前當兵的學弟曾是健身教練，它指到做肌力訓練
: 不能每天做，要做一休一…
: 所以我想請問，有在做小腿訓練的人，或是肌力訓練的人…
: 該如何配置訓練時間才恰當呢？請有經驗的人指導一下^^
我覺得不一定要用到沙袋這種方法
像是我身高165體重75
我還是可以釘阿..沒人守時,雙手丁;有人就單手
墊腳尖慢慢的蹲下去
這樣一天大概做個20~30下就夠了,像我就只有洗澡時做而已
要不然就是多走or跑樓梯吧!
除非是想抓框或灌籃
肌力訓練是一種比較快見效的方式
做一休一是避免筋骨受傷
如果受傷的話就想都別想了
其實無論是哪種方法都是要"持之以恆",躁進反而欲速則不達
像是我同學練air alert剛開始練感覺沒什麼
(因為是我把訓練方法給他的,也建議他不要做那麼重)
過了兩個月後成效才出來,在於連續彈跳跟瞬間起跳都有極大的助益
話說最近覺得跳的高,不如投的準...= ="
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lineak:正妹你好可愛喔..>///<
正妹:哪有,討厭啦..(害羞貌)
lineak:我有一句話想跟你說,口以嗎?..(靦腆貌)
正妹:什麼話阿~(興奮)
lineak:幹你娘..(靦腆貌)
正妹:幹.......
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