※ 引述《eatbone ((σ 一.一)σ)》之銘言：
: 我是一個小個,168 60kg,跑不快,跳不高,連力氣都小 ( 標準姿勢投不到三分線. )
: 從我國中開始,我就開始打籃球了,但是我沒有很熱血,算是斷斷續續的在玩吧...現在我
: 大四要畢業了,沒有參加過系隊...因為某些原因,也因為比較閒吧.我這學期開始自主訓
: 練.因為球齡也算久,基本動作沒有很好,但也不會太差.不過我因為是個虛弱的矮個...所
: 以訓練的重點就在屬於矮個的武器,投籃跟運球.練了將近一個月了.每個星期有三到四天
: 在練球,每次約三小時. ( 自己孤單的練... ) 但是效果實在是非常差...
這個練習量頗大
感覺很孤單 心中沒有的確實的目標練起來應該滿~~~空虛??= =
我練習的時候都是大家33累了
休息的時候我繼續把我剛剛在場上想到 不好或是要改進的地方練到他們說要繼續
(通常他們休息完也收工回家了...= =")
: 因為矮又跳不高,所以有在訓練跳躍力...4個星期過去,板還是拍不到...運球的話
: 目前也算是練靜態的比較多(換手運連續50下,中斷就重來,共作兩次,跨下左腳在前and
: 右腳在前,也是連續50下,中斷重來,兩次) 然後通常就開始練跳躍力...
: 練完後時間通常已過一個小時了,然後練投籃...首先是罰球50個,因為力氣小,所以
: 投籃穩定性很差,常常會麵包,可是還是逼自己不要跳投.命中率很囧...然後選擇3或5點
: 練跳投 (如果有練跳躍力的話,常只練三個點...)每點50球...通常這時候,腳就會開始痛
: ,時間也到了晚餐時間.為了可以持久的練習,怕會讓腳負擔太大(以前從來沒像這樣操過)
: 所以大概就是鳴金收兵.
練投直接練罰球線似乎不建議拉(根據上面所說肌力似乎不太足)
這樣很容易因為免強造成姿勢走樣
不如像是NBA FILM版有分享NASH練投籃
他也是從兩端禁區邊現開始練投
慢慢找到手感跟姿勢在去投罰球線吧~~
: 沒有要訓練跳躍的空閒日子,我會加多投籃的份量,就是從三個點遍5個點,多投了一
: 百球.不過效果實在不是很好,因為撿球的時間就花非常多了(球場通常是空蕩蕩的...)在
: 來,因為力氣小,三分線一部內的距離投多了,就會累,然後因為需要比較用力投,穩定性也
: 很差,命中率非常囧,難得會進幾個那樣...
: 實戰了兩次,發現效果非常差, 最近就有幾次,投籃加到5個點,投兩輪,共500球.命中
: 率還是囧,練習跟實戰都是.
其實量有點大 適當的休息
會讓你再下一次打球的時候表現更好~
雖然你的身體沒怎樣 但是肌肉會做LAG... 你會有自己越打越差的假象
我以前高中也是天天打
越打越濫 反而是有休息 常常會有好表現~
: 運球也是很囧,速度慢一點還可以,真的讓自己動作作到幾乎是最快的時候,就很囧了
: 常常動作就會斷掉,(連續跨下,換手跨下,跨下轉身,大轉身...)到了實戰的時候,根本用不
: 出來,一部分的原因也是運很濫,不敢用怕被罵. > < 沒辦法,報隊的我都不認識,我也通
: 常會怯場. > <
運球阿~ 其實跨下不太實用拉 (當然也有神人拉 我是說對原PO的狀況)
真的要過人 右手運的好基本上球就不會掉拉
會換手(右左右)基本上有辦法做到晃的動作~
把這兩個動作練到熟練 一般的三三也夠用拉
接著想要晃的跟AI3一樣就要麻煩版上的神人指點了
(我個人是覺得晃人是很有個人特色的
把換手跟慣用手運球練好 你身體就會知道怎麼晃人了XD)
: 手臂力氣的話,我有在舉亞鈴,但也只能舉亞鈴,因為沒有重訓的地方.可能也不太有那
: 個時間去重訓.也是沒什麼效果,投籃依舊囧,三分線還是投不到.
除非要打全場拉= =
否則三三鬥牛 三分也是算一分阿
把中距離練到百步穿楊似乎比較讚 ~
: 超過一個月了.......今天打了三個小時,因為隊友不錯強,贏了不錯多場,但是,我一分
: 都沒得...出手也才兩三次,隊友沒有傳,我也不太趕出手,因為也不會進...感覺真的蠻沮喪
: 如果是沒有練習就算了,好不容易有空閒練習,效果竟是如此的...所以想問各位的練球方式
: 還有給我些建議吧. > < 我一個星期能練球的時間最多有5天,能從早到晚沒事的時間有三
: 天.希望各位可以給我些意見,讓我有效率,但是又不會過度疲勞,能夠持久些的訓練計劃吧
: > < .感恩!
感覺你缺少的是球伴
不管在怎麼練習 沒有夥伴很難進步~
我忘了是誰說的
只要有球 有框 跟好隊友 就能打球了
找一些跟你志同道合的同伴 應該是你最需要的^^
祝你球技更上一層樓~
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