推 rainight2:這練習量太驚人了.... 04/15 14:33
推 soos79115:這練習量太驚人了.... 04/22 09:17
如果覺得自己瘦弱的話就增重加重訓吧
原po的身材條件跟我差不多
在我還沒打過全場比賽的時候 168/61左右吧
打過全場的比賽後 深深的體會到抗衡力的重要
所以我讓自己增重到現在168/70
增重也要配合著重訓 不然只是多了累贅的肥油而已
重訓之後肌力也會提升 應該可以解決你說力量不足的問題
不過重訓要有耐心唷~
我重訓的方法是
伏地挺身每天20~25
腳放在椅子上 然後慢慢的做
啞鈴(10磅)
1.往側邊舉 ; 每天兩組 一組10~15下(左右)
2.往上舉到最高 然後緩緩的彎曲手肘 再把手肘打直 ; 每天一組 10~20下
3.坐著然後彎腰 把手肘靠著大腿內側做支撐 然後舉 每天兩組 一組15~25
我分享一下我之前很努力練球的菜單給你參考看看吧
1.順(逆)時針球繞腰100次 繞大腿100次 繞小腿100次 繞八字50次
2.運球跑2000~3000m 左右交叉運 最後200m衝刺
3.上籃左右手各 50次
4.全場衝刺上籃左右手 各 15次
5.繞罰球圈 跳球圈之後上籃(S型) 左右手各 15次
6.罰球 100顆 中距離200顆
7.三分球 50顆 *三分球的話 把罰球跟中距離練穩 在向外發展吧~
基本上我之前這樣早上七點去練
通常結束都中午12點或一點的事情了
不過你時間很多 應該是OK的啦
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以上是我練的方法啦 因為重訓沒有器材所以都是比較簡單的
重訓的方法還是練球的方式有錯還請專家幫忙校正摟 謝謝^^
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