Re: [心得] sigh~

[rivers369 (半睡半醒)]

※ 引述《eatbone ((σ 一.一)σ)》之銘言：
:     我是一個小個,168 60kg,跑不快,跳不高,連力氣都小 ( 標準姿勢投不到三分線. )

:      練完後時間通常已過一個小時了,然後練投籃...首先是罰球50個,因為力氣小,所以
: 投籃穩定性很差,常常會麵包,可是還是逼自己不要跳投.命中率很囧...然後選擇3或5點

     投不到三分線或是常常麵包,簡單來說就是基本動作不好,沒練過...
     照表操課每個禮拜至少練個三或四天,每天至少練兩個小時,一個月就能看到效果!

     方法是練習下列的標準基本動作:

     1.不運球,雙手持球高舉過頭呈投籃預備動作,維持這個姿勢跑步...
       可以在球場上任選幾個遠於罰球線的點,來回跑動!
     2.同1的動作,到定點時躍起作出投籃動作但球不投出,
       落地後手持球回至頭頂的預備位置,1跟2的全程,手持球不可低於肩膀!
     3.同2的動作,到定點躍起投籃!

     以上的動作維持個幾分鐘就會很痠,
     但重點就是要藉此適應投籃時正確的肌肉動作,從手到肘到肩胛最後到背腰臀部,
     如果能正確使用全身的力量投籃,三分線腳尖不離地的投籃就不成問題了!

:      運球也是很囧,速度慢一點還可以,真的讓自己動作作到幾乎是最快的時候,就很囧了
: 常常動作就會斷掉,(連續跨下,換手跨下,跨下轉身,大轉身...)到了實戰的時候,根本用不
: 出來,一部分的原因也是運很濫,不敢用怕被罵.  > < 沒辦法,報隊的我都不認識,我也通
: 常會怯場. > <

     一樣是基本動作的問題,多練一點持球繞身旋轉,原地跨下繞身,行進間持球繞身,
     到你可以用跑百米的全速一邊跑一邊很順的持球繞身旋轉,就適合練基本運球,
     先從最基本的單次運傳球開始,可以一邊練習帶球上籃....
     方法是從籃下開始,以地板傳球的方式往罰球線傳,自己同時跑到罰球線接球,
     再從罰球線往籃下傳,自己跑去接球順便上籃,為一個循環,
     以上每個循環,球落地的次數最多來回各一次!
     從雙手接傳球練到單手接傳球,最後練到單手運球不接球的階段,
     距離也是從罰球線慢慢拉長至三分線,距離長度可配合個人能力來設定!

     進階一點的像是直線運球推進,也是先設定固定距離的球落地次數,
     從接自己的傳球慢慢練到不接球可以直接運球~
     像全場底線來回的運球,球落地最多四次,依個人能力最多加減個一次,
     其他更變態的控球後衛訓練,在這裡就先不談了....

:     手臂力氣的話,我有在舉亞鈴,但也只能舉亞鈴,因為沒有重訓的地方.可能也不太有那
: 個時間去重訓.也是沒什麼效果,投籃依舊囧,三分線還是投不到.

     其實籃球訓練最適合的重訓器材就是輕啞鈴,看你會不會動腦筋去使用罷了!


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◆ From: 59.104.76.179
推 TMcGrady1:簡單來說 就是把啞鈴當求來做各種動作
推 iversonmin:我想要知道更變態的訓練~  但是有句話不懂原PO的意思
→ iversonmin:從接自己的傳球慢慢練到不接球可以直接運球~
推 lenta:想知道+1
推 lee1126:好變態..但是有點看不懂..
推 vgtbsdr:看不懂+1
推 onionsteven:持球繞身 是讓球像衛星一樣繞著自己轉嗎
         沒錯,就是櫻木花道的絕招....
         跨下左右八字型的旋轉,還有上半身雙手持球繞頭頂再繞過腰部的八字型,
         以上半身保持正直不動的原則去練習!
※ 編輯: rivers369       來自: 61.59.200.118        (04/19 00:00)