Re: 請問槓鈴那裡有賣呢？

[LiarBu (我不宅只是怕曬黑)]

※ 引述《smapqq (TK)》之銘言：
: 最近想要訓練下半身的肌力~
: 不管是小腿還是大腿，都想增強肌力~
: 夏天到了，體力流失很快，我想肌耐力也很重要~
: 這陣子感覺自己在這方面好像失去優勢...
: 所以想買組「槓鈴」回家練~
: 不曉得版友們有沒有買過槓鈴呢？
: 普通的體育用品店有賣嗎？還是大賣場有嗎？
: 價位又大概是多少呢？
: 假如是初學者的話，大概又要用總共幾磅的「槓片」呢？
: 還有大腿與小腿的訓練方式又是為何呢？想請教一下
: 請有經驗的版友們可以指導一下，感激不盡^^
其實不太推薦在家裡用槓鈴練蹲舉

印象中光中間那根長槓就要差不多一千

然後蹲舉用跟自己差不多體重的重量應該算是蠻基本的重量

理論上只要能夠單腳金雞獨立蹲下再起來的人應該都可以負荷

假設你70公斤好了

70公斤就是154磅,一磅的槓片價錢大概18.20塊

150磅就要2700了

所以150磅槓片+長槓.應該要3500左右

這種價錢我寧願去健身房...


真的要練的話我還是比較推薦啞鈴啦

啞鈴也有啞鈴的練法

啞鈴的話可以作啞鈴跨步蹲,雙手抓著啞鈴,然後往前跨弓箭步,在收回來

不然也可以拿啞鈴踩階梯,踩上去,收回來


最陽春的,就是單腳起立蹲下,練大腿跟臀大肌

不過要注意下去的時候膝蓋頂端盡量不要超過腳尖,聽說會傷膝蓋

還有單腳墊腳尖,練小腿

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.132.215.48
推 Dralvin:高一的時候 拿40磅的槓鈴做青蛙跳 結果彈性練起來了 但是
→ Dralvin:身高(170~175)確定型了 Q_Q
推 toufon:你要換個角度想，其實在高一的時候就已經定型了
推 citcal:有專門教練教...姿勢對了事半功倍....不然亂練很沒用
推 chaffy:拿40磅的槓鈴做青蛙跳 膝蓋不會很傷嗎??
推 Dralvin:當然是慢慢加 從10→40磅大約花半年