[問題] 想請問跳得高的人

[BUSTARD (@@)]

我想請問一下跳的高然後也有在做重訓的人

你們的蹲舉可以蹲到幾公斤呀? 如果是12RM的話

因為我自己12RM是90公斤~95公斤的重，

但是我跳躍的狀況可能離籃框差個5~10公分(我168)

所以我想要問那些可以抓到框或是可以灌籃的強者

蹲舉可以做到幾公斤咧? 我要繼續練看能不能達到目標^^"

謝謝囉!

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◆ From: 140.123.220.212
推 BLOOD77719:你目標是灌籃嗎=  =? 其實跳高膝蓋也磨損的快唷 要三思
推 onely:每次都要跳很高也是很累的...
推 jetlin:跳的高度跟你的體重,肌力,跳的方式有關,跟蹲舉的重量倒沒這
→ jetlin:麼顯著,舉個例,我們學校練跳高的蹲舉6RM才140KG,但是舉重隊
推 jetlin:身高跟你差不多的,6RM200KG以上大有人在,體重也在70左右,也
→ jetlin:沒看過可以灌籃的(摸框倒有),讓你參考一下:p,PS:我讀體院
→ jetlin:真要跳得高,多練Plyometrics training,但168有其極限在,別
推 jetlin:操過頭壞了膝蓋,往自己的優勢走,別往自己的劣勢發展
推 BUSTARD:喔喔!不過我看國外的建議是plyometric跟重訓一起練
→ BUSTARD:增加的效果才會比較好耶!一個是訓練肌力 一個是訓練收縮的
→ BUSTARD:速度，兩種要相輔相成! 而且要練plyometric要有一定的肌力
→ BUSTARD:6RM 140KG很重耶@@"140KG可能是我1~2RM
推 BUSTARD:我練蹲舉也只是想增強整個下半身的力量
→ BUSTARD:因為最近開始練 發覺跳躍力量變很大 所以想說不知道能不能
→ BUSTARD:練到摸框
推 jetlin:我會這樣建議是因為我覺得你肌力已有一定水準,若只強練重訓
→ jetlin:會讓你速度變慢(矮個最大利器),不過看起來你自己也知道要怎
→ jetlin:麼練,那就祝你順利啦.PS:要熱身跟收操,才會讓運動生命長久
推 hayo1986:RM是啥= ="?抱歉不太懂
推 Cyclo:6RM=一組可做六下
推 jetlin:6RM代表舉到第6下時剛好力竭,舉不動第7下,其他以此類推~
→ jetlin:而1RM就代表只舉一下時可舉起的最大重量
推 smapqq:我170CM~10RM~85KG，離框10CM
推 jacktsaila:我聽健身房的人說, 練爆發力就是採用少下多組的方式?
推 BUSTARD:嗯!少下多組大部分就是訓練力量了 但是我現在正在培養基礎
→ BUSTARD:所以都練12下到15下囉! 少下的是接近比賽期作的
推 CY593678:175 離框0公分
推 onely:173離框132公分...
→ WADECHEN:之前是130kg 20RM用史密斯做 不過暑假就沒做了XD 荒廢中
推 BUSTARD:喔天阿!樓上腿力超強@@
→ BUSTARD:喔對了 是要蹲到大腿跟地面平行喔! 如果只有45度 我想我也
→ BUSTARD:可以做很重^^"
推 WADECHEN:現在比較荒廢了啦..明天去試試看~
→ jacktsaila:希望樓上在新的球季能打出生涯代表作....
推 WADECHEN:嗯我的肩傷好得差不多了 跟大o的配合也很好!
推 ethanols:173/85 舉起的臂長60 離框....305-(173+60)=72?
推 familycut:我173 可以摸框 62KG
推 awey:樓樓上   公式還要少掉大頭  72+20?