推 jacktsaila:只要還要搭配飲食、睡眠的..一律都是only heaven knows 08/26 21:32
→ luisfan:推柔軟度 08/26 23:25
※ 引述《lumike (好累喔＠＠)》之銘言：
: 我練了三個星期了
: 但是我完全看不到成果耶
: 跳躍力不要說增加 我甚至懷疑有點降低
: 我有照說明書那樣練
: 難道是沒用嗎？
: 如果有用大概要練多久能看到成果
: 有人練完覺得真的跳高了12-25公分的嗎？
練過有效 大概增加5--10公分．
開始覺得有效是大概第五週後．
以下
推測原po練習可能無效的原因
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1.跳躍並非單純只有腳部的運動，而是借由身體各部統整完成的一種協調性運動．
做動作的同時，是否有注意上半身是否保持良好的平衡？
練腳的同時，上半身是否一起強化？
（我當初練還有配合上半身重訓，故提出此看法．）
2.心肺方面
好的心肺能力，是一切運動的根本，是運動員的Body engine．
這部分影響較小，但是能是相當可能因素，故提供給原po參考．
3.身體柔軟度 & 熱身操
當初練Jumpsoles時，熱身都會跑８００－１０００Ｍ，做操１０－１５分鐘．
收操也如同熱身過程．
身體疲勞恢復較快，也比較容易進入練習的所需的狀態．
操做的足，身體柔軟度就好．
各種協調性運動，也容易達成．
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當初練的時候，因為有這些運動訓練的概念．
所以把他的訓練表，做了更詳盡的規劃．
運動規劃－包含休息、飲食、訓練表.....etc
越完善的規劃，效果越顯著，也越煩人= =
因為我本身的跳躍能力算是有開發過啦，所以增加了小小的５－１０公分．
我就超開心啦 :)
相信原po認真的訓練，一定可以達到比我更棒更加的效果．
祝福你:)
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