推 BUSTARD:可以練更大重量! 作2~3下 大重量休息時間要長 12/27 22:16
→ BUSTARD:不過很難想像你練三個月竟然沒進步@@" 那應該要換別的 12/27 22:18
→ BUSTARD:訓練program了! 12/27 22:18
→ BUSTARD:可以去找一下Joe Defranco 的WS4SB 系統 我覺得進步很快! 12/27 22:18
推 WADECHEN:扒一下鐵克網還有MUSCLEBEACH板吧 12/27 22:19
推 LiarBu:不完全同意一樓...一組六下算很重的負荷 12/27 22:33
→ LiarBu:除非有人在旁邊幫你.不然很危險... 12/27 22:34
→ LiarBu:可以嘗試更換重量.其實不一定要加重.減輕也可以的 12/27 22:35
→ LiarBu:可以嘗試換做較輕重量.一組較高次數的訓練 12/27 22:36
→ LiarBu:總之不要持續使用同樣的重量同樣組數.要給肌肉新的刺激 12/27 22:37
→ LiarBu:向金字塔.倒金字塔訓練都可以試試看 12/27 22:38
推 jetlin:一組六下算很重嗎?好吧...就安全角度來說,我同意樓上的,因 12/27 22:38
→ jetlin:為我也是念這方面的,但對我來說,六下的重量真的蠻輕的^^ 12/27 22:39
推 BUSTARD:我也覺得六下沒很重@@"我大部分都是練3~5下 12/27 22:41
推 kokododo:一個禮拜做幾次??這應該也是重點唷...^^ 12/27 22:51
推 shwkz:WWE xD 12/27 22:52
推 windrealm:卡住的話不如就換個練法，原本練槓鈴轉啞鈴，啞鈴轉槓鈴 12/27 23:02
→ windrealm:或是換用cable去夾，這樣再回去練看看會不會有進步 12/27 23:02
推 ilovebbs:一組6下算很少吧...@@ 不是通常是12下嗎..囧> 12/28 10:12
推 killdoger:要先測最大肌力 再算重量百分比 才能決定次數及組數吧 12/28 21:52