Re: [閒聊] 仰臥推舉~?為什麼推了好久還是一樣重~

[jetlin (Amo el perrito)]

※ 引述《whityhu (Warum bin ich so dumn?)》之銘言：
: 小弟不才
: 仰臥推舉做70公斤,做了三個月了還是無法提升重量
: 究竟應該怎麼做才能提升力量呢?
: 我是一次做6下,做5組
: 每次都做到手沒力氣了
: 應該如何才可以進一步提升呢?
我想關鍵是,
你一星期練幾次?或休息時間夠嗎?
一星期要練兩到三次,中間最好休一到兩天(指讓胸肌休息,還是可練別的)
70kg一次可做六下,肌力算不錯啦,
你體重幾公斤呢?如果只有50kg,那臥推70kg算強了喔^^

我建議是,可以做75kg三下三組,再加上70六下兩組,
如果是我在練,通常會再加60或50十下兩組,不過這個十下的是看個人練,
看你的目標是要最大肌力,還是要兼顧耐力,
你的訓練方法會決定你的練習成果,加油~^_^

--
飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.133.22.97
推 whityhu:我70公斤啊...
→ jetlin:這不是街籃版嗎?我現在才想到,這不是健身版啊...>_<
推 whityhu:喔喔~我是想練適合籃球員的重訓~在這個版不適合嗎
→ jetlin:逗你的啦,我想應該可以,版主不在意的話.....^^
→ jetlin:籃球員的話就要多練那十下的,因為你也需要肌耐力~
推 BUSTARD:籃球員的重訓跟傳統健美的重訓訓練方式有不一樣的地方
推 WADECHEN:基本也就是肌肥大或者肌耐力阿 其實也沒差這麼多
推 BUSTARD:神經recruit肌肉動作的能力也很重要
→ BUSTARD:應該是說運動員的重訓最好是分周期作訓練
推 ChaserChen:B大提到分周期訓練，請問是只什麼意思?
→ ChaserChen:可否撥空發篇文章度化一下~非常感激
推 BUSTARD:這個有點複雜耶@@"等我有空的時候再寫囉^^
推 ae2eogj:周期訓練的文章BASKETBALL板應該有很多吧?之前有看過
推 a101086:我55公斤都做70一組15下耶ˊˋ
推 BUSTARD:樓上好強@@" 不過你是free weight? 動作有標準?
→ BUSTARD:不然覺得滿不可思議的
→ jetlin:不用不可思議啦,練健力或舉重的多的是58kg以下可以推120kg
→ jetlin:以上的,國內最頂尖58kg以下只推一下可以推160kg,強者我朋友
→ jetlin:http://tw.youtube.com/watch?v=w-yd7dUXKzs  有圖有真相
→ jetlin:他不穿特別的衣服,不拱腰的話,也可推140kg一下,110十下~
推 jacktsaila:聽到一個鬼叫聲音 有點像常去台北健身院那個怪異阿伯XD
推 ChaserChen:莫非是指按比賽期間去分配重訓量?
→ jetlin:jacktsaila你有去台北健身院喔,我以前在那邊當教練,不過老
→ jetlin:闆阿丁對員工太!@#$!@#所以就離開了:p
推 jacktsaila:是喔. 我只去今年年初,後來加班加到現在，半年沒去了@@
推 BUSTARD:恩!Chaser大 比賽期間跟off-season訓練方式不同
→ BUSTARD:但是我說的是連off-season也是有分週期的