Re: [心得] air alert

[doodoohow (SCORED!! AND ONE!!)]

※ 引述《stickman (我愛黑襪妹)》之銘言：
: air alert相信很多版友都知道吧
: 這是一套練跳躍力的訓練
: 這套課程號稱練完可跳高至少20公分
: 我現在是有感覺跳的高一點(目前練到第二禮拜)
: 感覺不錯 大家可以一起來練
: 不過還蠻累的就是了
: 很吃體力的課程
要熱身要熱身要熱身要熱身要熱身要熱身
不然膝蓋會爆

而且假如你本來體能就已經不差的話
不會有太大的幫助

我之前練到第十周
膝蓋痛到一個亂七八糟
而且按照他的圖表應該已經有大概兩三吋的成長
可是除了體力變好之外我只感覺到運動過度
跳躍力真的...噗

啊 不知道 大概要看人吧 祝你好運

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        春眠只幾秒
                  熬夜很傷腦
                            夜訪歐居熙
                                      宅男死多少

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.7.59
推 jackhan:我膝蓋整個就爆了 搞到我連走樓梯都會痛.....
推 coolon:請問怎麼熱膝蓋?
推 Fantiss:手掌蓋住膝蓋 撐住 第1動 先蹲下(淺蹲 屁股高於膝蓋)10次
→ Fantiss:第2&3動 膝蓋向左&右微蹲旋轉10次 第4&5動 同時向內&外10
→ Fantiss:次 (手掌都要撐住)
推 coolon:多謝~
推 M53:撐住 = 向內壓 不是往下撐喔!
推 ogisun1224:向內壓是說手掌施力方向垂直於膝蓋嗎?謝謝