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小弟分享一下自己的經驗好了 我也是因為上了籃球版後才發現有人討論 但其實自己已經不是大學生了 都當完兵在工作了 打球對我來說感覺只變成興趣或運動 但其實心中還是希望自己可以變強 想要趁年輕時可以到哪個程度就拼看看 不然老了就會開始變阿伯了~(希望有他們那麼準但沒那麼機掰) 於是我就開始了AA的訓練 原先第一個禮拜的菜單我看起來總覺得還好 因為原本自己就有在要求自己重量方面的訓練 所以會覺得應該還好 做的時候也還好 但整套訓練完後我發現自己的腳有點軟~ 從那時開始我發現這套玩意兒真的不簡單 於是為了讓自己可以變的更好 也有點妄想希望可以跳更高啦~ 就一頭栽進了AA的訓練 我個人覺得它的菜單排的還不錯 都是一周增強你的分量 下一周有點讓你緩和的感覺 做到第10周開始 我開始覺得有點害怕AA 每到要練的那天 就會開始有點不想練~ 因為真的太累了~ 但又對未來有個美夢 所以雖然怕又累 還是硬著頭皮撐完 不過每次撐完的感覺總是還不錯 就這樣一直練到了最後一週 明明是還寒流來 但卻可以讓我的衣服濕到會滴汗 真的是不誇張 一天要練完全部的課程大概快1個半小時 總感覺自己可以活下來真的是老天眷顧 在練的期間我也有去打球 只是沒有慢跑 不過可以很明顯的發現腳的力量真的很足夠 但卻不是跳的高...T_T 而是左右移動的速度變快 有一陣子真的是可以隨意的抄球 防守方面真的是給了很大的助益 進攻更是加快了速度 連卡位的腳都很穩 不過一陣子沒打球之後又有點慢慢的退下來 沒辦法~現在根本無法隨心所欲的打球 不過真的是要熱身 每次要練AA之前我都會邊看電視邊熱身 拉筋都拉到覺得真的軟了才開始 練完了我也繼續拉筋 然後洗澡時都洗溫溫的水~ 因為聽說洗太熱的水容易造成乳酸堆積 至於受傷 我都很小心 寧願慢慢做也不想換來傷害 到現在 我練的還是AA 只不過份量是以自己可以適應的分量 只當作是維持基本的肌力為主 以下是我目前的菜單(名稱我都沒記,所以以第幾動作稱呼) 第一動作:50下,4循環 第二動作:50下,2循環 第三動作:左右總和100下,也就是50次,2循環 第四動作:100下,2循環 第五動作:500下,2循環 第六動作:想做多少就做多少 其實份量比AA少很多 但我覺得應該夠了 畢竟... 唉... 又不是打職業的 不過有時候都會覺得自己要求自己的心比很多球員好吧~ 或許啦~ 提供給大家自己的經驗 不吝指教~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.11.131
chungleo:推 其實視自己狀況調整次數 我也覺得比較好 01/15 10:39
Mydick:我也覺得最明顯的進步是在橫向移動 防守可以做得很實在 01/15 10:53
zomzom:請問依下這要去哪裡買@@? 01/15 11:18
SOLOFGGX:原po是帥哥 推你這一點 01/15 11:38
jacktsaila:練外功就是一分耕耘一分收獲的事. 有練有差但要小心受 01/15 12:08
kukoc:不用買啊~用搜尋可以查到~ 01/15 13:42
kukoc:S大過獎了~ 01/15 13:43
h760108:很多球員只是在你沒看到的地方努力而已。 01/15 14:07
jetlin:正確的說球員可能沒有你的熱忱,但訓練量絕對超過你的想像, 01/15 14:59
jetlin:很多人是從小到大都被操練心厭倦了,跟一般人討厭讀書一樣啦 01/15 15:00
kukoc:嗯...我承認很多球員都很認真~例如張智峰~我只是說"有些" 01/15 15:20
kukoc:球員~沒有要戰的意思!!^^ 01/15 15:21
RonaldBBS:有些也沒有..現在還有在上場的球員不可能一星期練不到30 01/15 20:43
RonaldBBS:小時的...連大學甲三校隊一星期20小時都跑不掉了 01/15 20:45
RonaldBBS:有些還是學生的,除了球隊練球還得跟校隊練球,又是體育系 01/15 20:48
RonaldBBS:體育系就會練專長,我們做教室上課她們在操體能的 01/15 20:50
kozero:我想職業跟業餘雖然不同 但是愛籃球的心大家都一樣的:) 01/15 20:59
kukoc:我可能比較膚淺~我只是以"罰球"這件事來判斷...因為罰球真的 01/15 22:27
kukoc:是有練有差,這種可以穩穩得分的方式每個人都知道,如果願意 01/15 22:28
kukoc:花時間去練,不會命中率都那麼低吧!至少自己的經歷是如此應証 01/15 22:28
kukoc:不過或許J大說的對~打久了就像讀書讀久了一樣...心就累了! 01/15 22:29
Delicious0:樓上,話雖這麼說,但是NBA也是一堆罰球爛到爆的XD 01/15 23:25
MartyFriedma:比賽會累吧 連帶罰球會比練習時命中率差 01/16 12:00
stickman:但是就看罰球 以NBA鋒線來說 跟SBL鋒線一比 01/16 13:28
stickman:整個就差太多了 當然我是不知道訓練量有差多少 01/16 13:29
stickman:但是就連球員紀律都輸一節啊 01/16 13:29
kukoc:重量要練~投籃也是要練的~我的分析或許不像版上很多高手那麼 01/16 17:10
kukoc:精準,所以我看的面向比較單純~純粹個人感覺啦~^^ 01/16 17:12
aimjvc:練完應該要先冰敷膝蓋,再洗熱水澡 03/01 00:53