[心得] 各式各樣的彈跳力訓練法

[jetlin (Amo el perrito)]

看到上面很多人都在討論那一種跳躍力訓練有用,
或那一種比較傷膝蓋之類的,
就把我上課所學跟自己的心得跟大家方享,
基本上想要讓跳躍力進步,
你的訓練課表裡就必須加入增強式訓練,(不懂這名詞的人我在4072篇有解釋過)
以上所說的AA,灌籃終結者都是屬於增強式訓練為主的練習法.

而增強式訓練是屬於高衝擊的訓練,
可以刺激你的肌肉及運動神經的徵召,
但是反過來說,這也是一種受傷率較高的訓練法,
所以一般在開運動處方時,我會建議先將你的肌肉量練多,
也就是先多做一些等長及等張的肌力訓練,(等長或等張肌力可查網路)
等到你的肌肉量多之後,做增強式訓練才比較不會受傷,
將力量都由肌肉來承擔,而不是關節,
這在國外都有許多SCI paper在探討這方面的主題.

還有,每個人都有其各別差異,
LeBron James的練習法也不見得就適合你,
相反的,你照他的課表練可能你不到一個月就會全身都有傷,
就跟上面許多人的建議一樣,先從輕量,少次數做起,
再慢慢加強份量,不用操之過急,
不管你是不是打職業的都一樣~

再分享一下我一個學長的故事,
他曾是排球國手,也很愛打籃球,
以前操體能應該比AA練得還操,
他180,以前立定跳就可以雙手灌,
但現在兩腳膝蓋半月版軟骨都嚴重磨損,
都開刀處理過,現在天氣變冷就會痛,
我說這故事不是要嚇你,
他本人也從來都沒有後悔過,
只是分享給大家知道,
如果亂操體能可能等你老了就要承擔後果,
現在有很多科學的方法可以減少你受傷的機會.

不過就我在體院看到的練習,
好像要超越極限,訓練的量就必須大,
也就必須承擔受傷的風險,
你可能是運動員,可能不是,
就看你自己想要的是什麼,
只是跟大家分享一下心得~^_^

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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~

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◆ From: 220.133.22.99
推 windrealm:我分享一下我在健身房問過專交田徑老師的看法，之前看
→ windrealm:體育系深蹲都是蹲到最底，後來我問老師說這樣是最有效嗎
→ windrealm:結論是的確是最有效，但是也最傷膝蓋...大家要練的話還
→ windrealm:是斟酌一下吧- -
推 qheroq:沒錯！讓「肌肉」承擔不是「關節」
推 rex852753:推一個...運動的訓練在某種程度是對身體的消耗
推 bloodrain:推一個 因為專業的東西在街頭板都不太會有人推  哈哈
推 pocketwolf:KOBE的體能訓練就類似超越極限的作法