Re: [問題] 請問如何增強下盤力量?

[welb (棉花不開花)]

※ 引述《pharmacist23 (Pharmacist23)》之銘言：
: 我的位置是打中鋒或是大前
: 可是我不夠重
: 身高178  體重70左右
: 系籃的學長說我在卡位時下盤力量不夠
: 有人可以提供訓練處方方可以增強下盤力量和卡位時的穩定度呢? ~謝謝 !!!


那想請問一下 拿啞鈴作深蹲可以練彈跳嗎?
還是頂多練爆發力而已
第三行

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◆ From: 140.127.224.52
推 Spearm1nt:妳如果都沒練過兩者一定都會變好啦
→ welb:樓上的語義是..沒練過的,不練兩者都會好 還是沒練過,練了兩
→ welb:練了兩者都會好?
推 CarlosArroyo:一樓的意思是你肌力本來不優秀的話練了對兩者都有效
→ MartyFriedma:那請問 深蹲的動作是怎樣? 就拿啞鈴蹲到底嗎?
→ MartyFriedma:這樣會傷膝蓋嗎
推 G80:我是拿兩個啞鈴做45度的半蹲...才連續做3天而已，還不知道效果
→ WADECHEN:可以連續做三天 表示訓練的質太輕了 ~ 效果可能不會很好
→ MartyFriedma:可是直接往下蹲時 一定角度後不是都膝蓋在稱嗎?
推 abcdDBG:像大腿這種大肌肉，一定要用大重量操才有效，啞鈴普遍太輕
→ abcdDBG:我73公斤左右，開始練深蹲時是直接從50KG槓鈴開始背的
推 rex852753:我倒是覺得從啞玲深蹲慢慢做也熟悉肌肉的出力比較好
→ rex852753:在負荷不會太大的情況下次數多點...先有基本的肌力之後
→ rex852753:再做槓鈴等等
→ WADECHEN:總結 慢跑->空手深蹲->輕負重深蹲->深蹲
→ WADECHEN:平時還要搭配增強式訓練
推 vinsh:做的時候往下看膝蓋不要超過腳尖 像是往後坐
→ welb:我拿啞鈴,可是我兩個啞鈴加起來30公斤,降夠嗎?
推 WADECHEN:施主 這問題要問你自己 我們也無從得知你肌力的程度
推 Delicious0:增大肌肉大概就是你能做8-12下的重量