→ WADECHEN:推這個方法~ 02/13 00:11
推 richaad:十磅太輕了吧,我都練二五 02/16 20:59
※ 引述《wisdom8002 (Blood、Sweat、Tears。)》之銘言：
: 天生手就蠻細的
: 不過後段(二頭肌？)因為有拉啞鈴所以好一點
: 可是前臂真的細到嚇人，而且真的是沒力
: 今天搬個東西前面酸得要死，後面就沒什麼感覺...
: 想問一下在家如何做前臂的訓練？ 啞鈴一個 10磅
: 網路上有棒球的前臂訓練方式 http://0rz.tw/e12nE
: 請問前兩個如果用雙手拉10磅的會有效果嗎？
我試過...單手或雙手用啞鈴練屈肌伸肌都很難練
因為啞鈴短短的.單手很難抓得穩(尤其練伸肌時.下面只有一根姆指在撐)
第一二個動作其實你可以找跟堅硬一點的棍子.用塑膠袋或背包裝重物
像這樣
棍子 =====手====||====手====
||
||
||
重物
效果應該會比啞鈴好一些.而且可以用寶特瓶裝水當作重物.重量也好調整
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.215.48
※ 編輯: LiarBu 來自: 220.132.215.48 (02/13 00:07)
※ 編輯: LiarBu 來自: 220.132.215.48 (02/13 00:11)