作者k8k8 (k8)
看板STREET_BALL
標題Re: [問題] 打球容易喘如何改善呢... = ="
時間Thu Jul 24 21:58:10 2008
※ 引述《rhythmtmac (節奏T-Mac)》之銘言：
: 各位板上的大大 先進們好 ~
: 街球版一直是小弟很喜歡的版 ~ 常上來看大家的心得分享及學習經驗
: 先感謝各位大大看這篇請教文 <(_ _)> 因為有點長...
: 也先感謝肯給自己意見的每位 ~ 你們寶貴的意見我都會納入考慮 感謝 ~
: 現在有個問題是說...自己從小到大打球一向認真也很拼
: 體育活動一直是自己很重視的生活方式 ~ 當然最愛是籃球^^"
: 但是最近開始打球容易喘耶 @@" 感覺是耐力變差不少 ...
: 以下先說明一下一直以來我的身體狀況給大家參考 ...
: 自己現在升大二 ~ 身高約一七八 體重六十上下 (所以常被撞假的 = =)
: 很注重身體健康及運動 ~ 從來沒有抽菸 也不會喝酒
: 一百公尺最快有十二秒九三的紀錄... (我知道不快 只是說最好可以到這樣 ^^")
: 仰臥起坐最多有一分鐘剛好六十下...
: 嗯...以上會想給大家參考是想說 我相信自己一直以來的運動能力和運動精神...
: 但是以前打球 ~ 幾乎每週打甚至每天打(高一時比較誇張 下課十分鐘也打 = =")
: 感覺運動起來就算再累 在場上也有耐力讓自己集中精神打好每場 ...
: 除非 熱爆加累爆 不然應該都還可以 HOLD 住 ...
: 重點來了.....
: 但是升上大學後...! ! !
: 因為作業報告動不動就開始爆肝 下學期開始真的每天都三點才睡...
: 因為爆肝...所以不免肚子餓...吃了不少宵夜 = =" 變胖了三到五公斤有吧 Q口Q
: 運動量也瞬間驟減 因為沒空 就算是最愛的籃球一個禮拜只打一次球或沒打球 Q口Q
: 前陣子(上個月中吧)系上運動會...
: 籃球比賽時 因為第一場對上比較強的隊 全場跑了不到五次就喘的很難過...
: 那次還好有撐完 但是 是因為有換人不然我想 ...
: 隊友們打的辛苦 我覺得也很盡力了 不過還是覺得對他們很抱歉 ...
: 後來放暑假回家後 ... 結果還是沒啥空打球 Q口Q ...
: 但是開始積極運動
: 每天固定 伏地挺身 仰臥起坐 練大腿 小腿
: 因為住台中 ~
: 去台中的圓形劇場繞最外圍晨跑 (最近開始跑而已 約一星期而已吧)
: 然後這週終於有空打球了 ^^ 超開心的去球場報到 ...
: 結果...前幾場還是會喘 = =" 後來下場喝了灌稍微冰涼的飲料突然覺得精神好多了@@"
: 後幾場很拼表現還不錯吧 ... 結束了就回家想說慢慢來
: 再結果 !!
: 今天又抽空去打球 練球我都會練很累 (不外乎小跑步後開始不停急停跳投和定點投)
: 但是休息了一下 上場打了三三 ... = ="
: 打到第三分 不知道搞什麼又開始喘 囧 !!! (但說真的今天狀況好多了)
: 後來快打完時候的幾場才不容易喘了 ...
: 看了這麼長的文章 ...
: 想請問大家有沒有什麼建議或是知道什麼原因造成這樣子呢? @@"
: 再次感謝各位 ~
: P.S. 再提供大家幾點參考:
: 1.自己打球一向很拼 ...
: 進攻會努力嘗試得分 或切入 被包夾馬上分球給隊友
: 防守會黏住我守的進攻者 或看隊友一投籃就努力衝搶籃板
: 是不是因為進攻防守都一直衝所以會容易累 ? .....
: 2.自己最近暑假 早上到下午 都是坐著一整天看書準備考試 然後才去打球
: 是不是也因為這樣的坐著一整天 ... 突然去運動也容易累? ...
: 感謝大家 <(_ _)> 想說實在很納悶 所以很想請教大家 ....
原PO的感覺 在下深深體會
因為我也有這種經驗 而且是常常
只要你一段時間沒打球 突然要你打球 別說鬥牛 單挑 三三 就連跑個籃
就喘的跟狗一樣 而這一段時間應該因人而異 我是一個禮拜不打 就會有這感覺
就我自己經驗來看
這並不是你體力下滑
而是你的"肺活量"不夠的關係 也就是有氧運動做太少
這種感覺就像是 明明可以再跑 再跳 肌力自己也覺得夠負荷
就是喘不過氣 我想這就是力不從心吧
而就我自己而言
打球打不下去有兩種原因
第一種就是原PO說的 完全喘不過氣
第二種就是 就算再怎麼喘 也不會喘不過氣 而是真正打到完全沒力
打到最後只想趴在地上
至於怎麼改善這問題
我是有個小經驗上的建議
當你在很久沒打球的情形下 突然打球
當你有喘不過氣的時候 就停下來 然後一直作深呼吸
你會發現 好像總是不能深深吸進一口氣 雖然已經吸氣到不能在吸了
但總是有一口氣吸不上來
這時候你就想辦法 把這口氣吸上來
那吸上來的感覺是相當舒服的
然後重複此動作 能完全吸上來幾次就盡量 有打球空檔就盡量作
我想應該可以改善很多吧
相信大家可以試試
當然這只是治標而已
如果要杜絕這問題
最好還是多做有氧運動 跑跑步吧!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.101.202
推 rhythmtmac:實在太感謝啦Q口Q 大推啊~~ Orz ..................... 07/24 22:00
※ 編輯: k8k8 來自: 211.74.101.202 (07/24 22:01)
推 StarTouching:也許你跑步方式不太對? 不然跑一週肺活量應該會回來 07/24 22:02
→ StarTouching:還是說你退步的量真的很多 @@" 07/24 22:02
→ rhythmtmac:喔喔有可能 QQ ... 那我再繼續跑好了...只是這兩天考試 07/24 22:05
→ rhythmtmac:可能下週才有空了=口= ...真是感謝大家 ! Orz 07/24 22:06
推 Delicious0:我大學之後超久沒打球,某天去打球發覺自己怎變得好虛.. 07/25 00:00
→ Delicious0:一下子就喘到不行,汗流浹背,以前都下午一直打也沒什麼 07/25 00:01
→ Delicious0:感覺= = 07/25 00:01
→ rhythmtmac:嗯 對啊@@" 就是大概有這種感覺... 07/25 16:42