[心得] 執行Nash的20分鐘籃球訓練

[realns (請叫我抗癌小鬥士)]

http://www.wretch.cc/blog/ns183/6834292

每次都想要試試看，可是總是做了5分鐘就氣喘吁吁，
而且動作太多後來會忘記，
昨天特別把動作用文字記錄下來，
等晚上讀書會結束之後去球場試試看，

結果我大概花了兩倍的時間，而且命中率跌破五成，
可是感覺很有效，
投到後來真的很有球感！

而且練習的當下很累，
可是今天早上起床並不會特別酸痛！
很適合只有短時間、之後或第二天不能太累（如：要上班、上課、比賽）的人。

動作如下：

1.底線禁區邊緣
2.底線中距離
3.30度角中距離擦板
4.底線運球至罰球線兩端收球跳投
5.運球過罰球線騎馬射箭
6.45度角三分線切入騎馬射箭擦板
7.45度角中距離收球跳投
8.底線禁區邊緣運球翻身跳投
9.底線禁區邊緣運球佯翻身正跳投
10.左右手禁區勾射
11.三分弧頂向左/右前方帶一步跳投（佯左切右or vise）
12.三分弧頂切入至禁區轉身跳投
13.45度角三分球
14.底線三分球
15.運球往前向側或後拉一步跳投（Hop）
16.模擬有人掩護後的跳投
17.三分球

Nash說他不會去算次數，
但是我看影片大概是每種動作投個10-15球（左右各半）吧？


--

抗癌小鬥士的網誌  http://www.wretch.cc/blog/ns183

健身房日誌 http://www.wretch.cc/blog/ns183&category_id=11286020

病友絮語     http://www.wretch.cc/blog/ns183&category_id=9241655

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.128.148.61
推 lambkin:請問你肌肉訓練祕訣這本書你有嗎?  想打個書摘分享給大家?
推 rhythmtmac:嗯! @@ 感謝推~! 動作分析很清楚~抗癌加油!!
※ 編輯: realns          來自: 220.128.148.61       (08/07 13:13)
推 tytytytytyu:加油!
推 Naomm:加油!!!!!!!!!!感覺好像很實用的訓練菜單.下次試試看!!
推 williamyu:原po加油!!!!!T^T
推 terryry:加油！！
推 sjames715:借轉