作者jetlin (我在林口,天氣熱)
看板STREET_BALL
標題[傷害] 運動傷害的處理及復健
時間Wed Aug 13 12:55:11 2008
一般人在球場上,或多或少總會受到運動傷害,
當發生運動傷害的時候,要掌握RICE的原則
Rest(休息):
停止運動,馬上休息,好好休息可以促進較快的復原。
Icing(冰敷):
休息15~20分鐘後再冷敷。以冰塊冷敷時,不可讓冰袋直接觸皮膚,
應以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚再冷敷患部;冰敷15~20分鐘後,
拿開冰塊休息5分後再敷。若患部疼痛時,應馬上停止並休息。
冰敷時皮膚的感覺有四個階段:冷→疼痛→灼熱→麻木,
當變成麻木時就可以移開冰敷袋。
移開冰敷袋之後,在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高。
冰敷可使血管收縮,減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。
每次冰敷不要超過30分鐘,以免發生凍傷或神經傷害。
不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷,太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛,
傷後二日內每天使用冰敷至少3-4次,較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後、
且腫脹有明顯消退時,才考慮使用熱敷。
Compression(加壓):
加壓可止血止腫,以彈繃最大長度70%的緊度來包紮能獲得充足的壓力。
觀察露出腳趾或手指的顏色,若有疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現,
表示包太緊,應解開彈性繃帶重包。
Elevation(抬高):
把傷處抬高於患者的心臟高度,可以減少出血及腫脹。
當冰敷過了兩三天後,發現依然疼痛依舊時,
就要到醫院做進一步檢查,因為可能韌帶或軟組織有發炎的情況,
(當然也有可能受傷當下就要處理,如開放性骨折...)
一般的情況,處理步驟為下:
1.吃消炎藥,止痛劑,肌肉鬆弛劑
2.物理治療:短波、超音波、干擾波之類,
3.運動治療:如肌力訓練、關節穩定度訓練、本體覺訓練,
4.在肌力跟穩定度都比以前好的情況下,才考慮重返運動場,
如果不這樣做,就會陷入無止盡的重覆運動傷害。
以上是整理出來一般運動傷害時的處理原則,
在醫界或是運動界可能覺得這是常識,
但當我聽過有人受傷後馬上熱敷之後...
就決定跟大家分享正確的做法:p
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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
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→ kobenash:推~ 08/14 09:45
推 doodoohow:借轉個版 08/14 17:53
→ jetlin:請轉,大量宣導正確觀念是好事:p 08/14 23:58