→ imegg911:與其去做重訓，說真的，你跑5000後去做折返跑比較實在 06/09 02:35
→ imegg911:如果單純訓練爆發力，你可以折返跑到大腿抽筋為止 06/09 02:36
推 jetlin:Google是你的好朋友,這種名詞解釋可以自己查到的喔^_^ 06/09 09:46
推 kensu:跑斜坡 有用嗎 06/09 10:35
推 jetlin:跑上坡有用,但也要看訓練次數跟質與量,不是有跑就會快 06/09 12:08
剛好版友在這裡回答
不知道能不能順便問一下脛前跟股二頭肌是在哪個地方^^"
我有上健身房 不過把重點放在蹲舉以及墊腳
基本上全身都會鍛鍊
後大腿跟小腿也是有練 不過一直沒有做為我重訓的重點
其實主要是因為有在健身房重訓
所以可以感覺到爆發力與速度的增加
不過切入或是上籃的時候
就發現右腳起跳或是蹬出去的力量比左腳小很多
而重訓大約一星期做三次 做一休一
想要額外再增加右腿的訓練(因為右腿力量較小)
不過又覺得還是該讓腿有休息的時間
其實主要的疑惑在這裡
自己覺得應該是左右不平衡的關係吧...
※ 引述《eastmin (CARINA)》之銘言：
: ※ 引述《treatnight (冷)》之銘言：
: : 想請問一下
: : 我發現當我左切的時候
: : 右腳向左跨 左腳順勢向後蹬 讓我左切的第一步可以跨的很遠
: : 不過換成右切的時候
: : 發現左腳向右跨時 右腳蹬的力量小很多
: : 造成向右切時幾乎只有左腳跨出去的力量
: : 結果向右切的第一步就很小步
: : 請問一下這種切入的爆發力 尤其是在後面的腳蹬的力量要怎麼練呢??
: : 不知道有沒有人知道
: : 這樣左右爆發力不平衡讓往右切時的速度變慢很多的感覺
: 由於推文實在是有點麻煩，就用ＰＯ的了
: 雖然稱不上專業，小小心得純屬分享～
: 關於切入的第一步其實我也研究了很久，畢竟我也不是爆發力很強的人
: 在我認為＂第一步＂過人有兩種（純粹衝刺，沒有試探步之類的）：
: １.跨步型：第一步很大，一腳就可以踩過你身後
: ２.衝刺型：步伐不大，但是後腳一蹬就看不到人的那種
: 這兩種的跑步姿勢有很大的不同
: １.重心壓很低，肩膀大約到防守者的腰部，拉大步伐，近身過人
: ２.重心稍為壓低趨前，步伐要夠快夠力，過人距離大概是防守者一步跟不上的距離
: 至於你要的鍛鍊方式（重訓就不介紹了，想要可以去重訓板看看）
: １.用到的大部份為大腿前肌及韌帶，馬克操中的高抬腿相當實用
: ２.推蹬的力量取決後大腿肌，小腿是連帶輔助，上坡衝刺效用很大
: 你要的東西大概就是這樣了吧？更專業的我可能就說不上來了，那要另請神人！
: 如果有想到什麼我再補吧，因為我累了......
: 奉勸你
: 睡個好覺比較威啦～ 呵呵～
: 改天來ＰＯ個板友文好了，淺水太久似乎不太好，說不定可以揪團打球～～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.206.64