Re: [問題] 請問關於練習

[jetlin (我在林口,天氣晴)]

※ 引述《whityhu (你今天被抓了嗎? by PTT)》之銘言：
: 要練敏捷跟小腿最好的方法是跳繩
: 你就每天早中晚各跳500下~
這樣的練法對初學者來說,
的確可以將肌力,肌耐力,爆發力都提升,
但是以運動訓練的角度來說,
這樣的練習,等到肌力大到一定的程度之後,
就會變成只練到肌耐力了~
: 然後跑3600,盡量在15~20分鐘內跑完,
: 一個月就會差很多了


體力要練,
但籃球的訓練更適合練間歇式的跑法,
(但對心肺負荷大,老人不建議這樣練)
因為籃球並不是一種維持一定速度的運動,
而是衝刺,停止,又衝刺的運動型態,
所以如果訓練時只練維持同一速度的慢跑,
對籃球專項所需的體能就沒有非常大的幫助,
(不過當然一定比不練要來的好:P)
: 健身房就是用蹬腿機練,
: 左手,沒別的辦法,多打多練
: 但我覺得打球大腿的力量也很重要,核心肌群多練效果比練局部好的多


彈跳性不是決定在某一個肌群,
是許多肌群合作所造成的,
也就是跟各部份肌肉出力的順序及時間有很大的關係,
股直肌,半腱肌,腓腸肌,比目魚肌,手臂的擺動,核心肌群,
其中不管是那一個弱,我想都會降低你的彈性,
肌肉的組成又分成爆發的白肌,耐力的紅肌,
(略分,詳細分的話是typeI,typeII和其亞項)
一但經由長久的訓練之後,將紅肌變得非常發達,
你要再訓練爆發的白肌,就會變得"相對"困難,
(不是"絕對"喔,但中間的機轉就不解釋了)


所以在年紀還小時,訓練項目就要慎選,
當然也要考慮訓練的形式會否容易造成運動傷害,
絕對不是早,中,晚,各跳五百下,
持續一成不變練同樣的菜單,就會讓你一直變強的,
必須要針對每個人不同的特質,及訓練的目的來安排訓練課表,
不然的話很可能本來你能達到一流選手的程度,
卻因錯誤的練法及運動傷害,而無法達成自己的夢想,
現在看到超多現役選手也都犯這樣的錯,希望能將正確觀念推廣.


還有,絕對不是說原po的課表不好,
原PO這樣的課表也適合某些人使用,
只是要讓大家知道,
沒有任何一個課表是適合每一個人,
在練習前要了解訓練的目的,
訓練的方式(或說如何訓練),
訓練的量,
並且了解其中運行的機轉,
這樣才能讓你的訓練達到最大功效,
不然會多走很多冤枉路及造成練偏了無法砍掉重練而已,
有時還會造成不必要的運動傷害.


肌肉的練法,
有分成練爆發力的,練肌力(最大出力),練肌耐力的,
而除了肌肉本身的收縮速度及出力大小之外,
人體的運動還牽扯到身體的協調,
各部份出力的順序是否最有校率,
同一動作所運用到的肌肉群的多寡,
上面是身體如何活動的基本概念,
希望能分享給大家,而不要再有那種錯誤的觀念了XD


不要再拔獅子的鬃毛了,
就算大腿肌跟小腿肌練再粗,再有力,
只要肌肉收縮的速度是慢的,各部份出力是不協調的,
就算這個人的力量是世界第一的,
(如世界最強壯的男人節目中的大力士們),
也一樣是跳不高的~
所以一定不會只有練某一個肌群,
用某一種訓練方式,吃某一個訓練分量;
而是一邊訓練,一邊加強自己的弱項,
補強弱項,維持強項,並將整體身體素質提升,
這樣才是好的訓練模式^_^

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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.212.154
→ jetlin:簡而言之就是訓練要有效率,而大部份的人都不知道該如何做~
→ jetlin:更可怕的是因為自己練有效,就深信不移每個人練都會有效...
→ jetlin:人的骨骼,肌肉紅白肌比等各種遺傳基因及營養和睡眠,都會是
→ jetlin:訓練是否有效的關鍵,所以絕對不能只考慮其中一環而已喔^^
推 justlovekiss:我除了說 這篇棒 我不知說啥 我會找到效率的 謝囉
推 yellow1119:中肯...
→ ji3g4cj6xu6:雖然很棒!!很中肯!! 但是看的好累!! 可以排版嗎?3Q
※ 編輯: jetlin          來自: 59.104.34.85         (09/19 22:34)
推 guitarist326:推簽名檔 我不知道有沒有一秒XD