[問題] 請問復健及關節的保護

[hotsaucecing (熱醬先生)]

小弟 180cm/74kg
位置從後衛一直打到小前鋒
其實在受傷前一直很靠身體素質打球，
速度和彈性一直是最自傲的武器
直到上大學後狂受傷，漸漸的打法變得很保守，
去年一次嚴重的受傷
(左腳踝腓側韌帶撕裂，拄了三個多月的柺杖，現在左腳踝比右腳踝大一圈還硬硬的)
讓我的打法變得更保守
甚至到了今年，全身上下受的傷多到誇張，
不止左腳踝，連膝蓋、兩手手腕也都是一堆傷痛
使得我漸漸失去打球的熱情，
這幾天又看了久違的幾場NBA球賽後，
深深覺得我不能失去陪我長大的籃球啊~~~
於是想開始重新練球。

哈 重點來了
其實小弟我是一個關節很容易受傷的人
我想請問各位大大有什麼復健的良方以及避免關節受傷的嗎

謝謝



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◆ From: 118.233.126.56
推 qwe329292:1.肌肉...2.肌肉...3.還是肌肉...有足夠的肌肉才能保護
→ qwe329292:關節!!...因為你跳躍以後落地雙腳需要負載身體5倍重量..
→ qwe329292:所以把肌肉練大才是根本之道!!..(舊傷建議電療+復健)
→ qwe329292:我175/85...自從國中右腳踝受過一次傷..以後就勤練肌肉
→ qwe329292:就算枴到扭到也是輕微的...且國中受的傷也不會影響我了
→ rongcarl:為什麼不去問醫生呢?
推 jetlin:肌力,柔軟度,平衡,本體感覺,以上四項都加強,就可放心打球
→ ilovenba95:另外，建議配戴護具，小弟我打球都戴8個護具。
推 dsp:戴護具很重要 我膝蓋受過傷 不帶護具打就會痛 帶了就不會
→ dsp:還有不要再打體能球了
推 BitchJackie:請問jetlin大 我在健身板看過練腳踝的本體感覺是閉眼
→ BitchJackie:單腳站立等等 那請問有沒有其他肌群的本體感覺訓練呢?
→ BitchJackie:恩 去YOUTU爬了proprioception training  看來我有點
→ BitchJackie:誤解這名詞的意思了= =""
推 lineak:像我一樣,開始上籃在離地近處用拋,投切比7:3吧!打檔切
推 jetlin:本體感覺訓練是讓自己掌握自己的身體移動,平衡是其中之一,
→ jetlin:還有閉眼讓右手食指來回於左手食指與鼻頭間,也算是本體感覺
→ jetlin:以腳踝來說,就是閉著眼也可知道腳掌與地面間的關係,並能快
→ jetlin:速反應,這樣就不容易扭到腳,當然訓練不全都是閉著眼啦XD