Re: [問題] 關於重訓過後

[tqoiewqt (笨笨的小月亮)]

重訓亂練易傷身，還不如多跑步或游泳。想練重訓，有錢請教練，沒錢就請老手指導，

不然買本專門書參考參考也好。

建議一開始不要衝最大肌力，容易受傷也不好練〈我右肩膀韌帶就被我操爆了！〉

一開始以肌肉增長為主，使用最大肌力80%，或可重複動作8~10次的重量〈一輪〉，總共

約進行10輪，每輪中間休息時間30秒~一分半鐘〈視鍛鍊方式決定〉。

衝最大肌力時，次數不要多〈也多不了XD〉，一輪能做個三下就ok了，最好旁邊有人輔助

，不容易受傷也較安全，一不小心會被打傷 = =`

重訓時的動作標準與否很重要，動作不標準無法得到應有的訓練成果，也容易受傷！

打籃球要練的東西還不少；舉凡仰臥推舉、滑輪下拉、肩部推舉、槓鈴手臂彎舉、仰臥三

角肌伸展、蹲舉、側跨步、半起坐、俯身挺背......等。

練啥動作都要小心，不注意韌帶就很容易爆掉〈EX：練深蹲把膝蓋韌帶搞爆〉！

重訓完後要補充大量高蛋白，有錢就買一桶高蛋白+肌酸，沒錢就多吃水煮蛋吧！我練完

重訓基本上吃六顆水煮蛋〈無蛋黃，蛋黃我都拿去餵我家的狗〉，然後再去吃飯~~~

目前我身高185體重85體脂15%〈體脂有點高~羞~〉，回去跟學弟打球時，卡位籃板啥的

都沒啥問題，最大的問題是體力不好〈懶得跑步〉......

重訓版有許多魔人，有問題可以多去問問~~~

在下野人獻曝一下，別鞭得太用力~~~






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.142.179.246
推 sonico:狗會不會吃得太營養...
推 CRAZYFAN:嗯 我家狗一天吃一個蛋黃就被醫生說不行了
→ Nysw:10輪也太多了= =  另外3RM相對10RM才比較危險吧
→ pepeoa:不會鞭你啦~只是有點不建議你的組數和RM...= =
推 black205:身材真好....Q_Q
推 RonaldBBS:這樣對你家的狗很不好  除非他每天運動量非常大
→ RonaldBBS:你說的一開始  對新手負荷太大了  一開頭15-25先練動作
→ Nysw:剛開始一個月練20次*4組左右  還有就是重訓完後補充蛋白最好
→ Nysw:跟正餐相隔一段時間比較好 因為人體一次吸收約30g蛋白質
推 hllmayday:10輪....
推 PaulChris:買高蛋白是真的要練壯練肌肉吧… 維持基本體態應該不用
→ PaulChris:這麼多吧= =
→ tqoiewqt:我家在田裡面養了十隻流浪狗~~~應該是吃不死他們啦XD
→ tqoiewqt:的確，一開始以較輕重量訓練動作比較重要~疏忽疏忽~
→ tqoiewqt:我的10RM是指單一項目，比如仰臥推舉練10RM，練完再換其
→ tqoiewqt:它項目，最好再分上下半身練，免得累死自己~~~
推 CRAZYFAN:原來是十隻分XDDD
推 lambkin:你的練法比德國鐵人還鐵人耶~~ 太強大了
→ lambkin:一聽就知豪洨....
→ lambkin:不過 你把自己操爆了....那又是另一回事了....
→ tqoiewqt:我沒有豪洨~~~不然就不會把自己操爆了XD~
→ tqoiewqt:不過操爆的最主要原因，是太愛衝最大肌力~所以就葛屁了~
→ tqoiewqt:我練10RM是以金字塔形，由輕到極限，應該是OK的。
→ lambkin:那你要講清楚你是金字塔練法阿 不要誤導別人
→ lambkin:有種叫德國壯漢練法  有興趣的可以去查查
→ tqoiewqt:德國壯漢練法！好像很有趣~感謝樓上~