[問題] 練跳躍力

[cptk5566 (尾刀)]

我剛剛正要去練美國的彈跳力訓練計畫


但我朋友說彈跳力是靠天分


練不起來的


請問大家彈跳力真的練不起來嗎


我175/56只是想抓框QQ


現在頂多3/4的手掌摸板


感謝回答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.91.122
→ showtimelo:我是聽說重量訓練有差~上半身力量大~跳的時候可以帶動
→ showtimelo:整體跳起來的高度~BUT~不敢保證啦~僅供參考討論~
推 clair90210:你是說籃框終結者那套嗎?高中熱血有練 但我沒練完過
→ clair90210:那陣子是跳的很高啦 但沒持續就...
推 howardiori:核心肌群+膝蓋大腿周圍的肌肉可以增進些許跳躍高度
推 Nysw:練過籃框終結者5週就半途而廢了  沒什麼差
推 ohsexygirl:腳會比較有力啦 但練到後半段會想死
→ ohsexygirl:還是有一定的肌力跟心肺再練
→ dOodoOhOw:呃...我173/76膝蓋炸過 現在有時候狀況好還摸得到框底
→ dOodoOhOw:175/56摸不到如果不是天分問題就是完全沒在運動吧...
→ dOodoOhOw:至於訓練課程 我練Air Alert練到六七週身體就負擔很大了
→ ZIDENS:阿不就說要念書
→ dOodoOhOw:要做的話請務必完整熱身以及準備護具
→ dOodoOhOw:比我媽還嘮叨...推幾行文而已QQ
→ ZIDENS:什麼時候帶個女朋友回來看看
推 CerMerlan:我都跑去公園有軟墊的地方做，就是有溜滑梯那種
→ ZIDENS:dOodoOhOw   :你是覺得加了個QQ講話就看起來很中肯嗎...?
→ ZIDENS:認真回原po 聽排球隊的說 練"深蹲" 還有做大小腿重訓
→ ZIDENS:很快就可以跳很高了 只是沒練也很快就跳不高了
→ ZIDENS:恩..."聽說"的 可以不用太認真信( ￣ c￣)y▂ξ
推 saix:你可以問冠C哥~~前兩篇的文章
→ criminal:ZIDENS大好兇
→ ZIDENS:我怎樣-.-?
→ criminal:人家只是打個QQ而已嘛
→ ZIDENS:我推的那個是我之前打QQ他說的話-.-
推 icoann:173/76能摸框已經算很會跳了吧,又不是每個人都這麼會跳= =
→ koonhoba:有練一定有差 之前有練過籃框終結者
→ koonhoba:增強的不只是爆發力 還有肌耐力
→ koonhoba:但深深覺得 重量訓練才是安全可靠的方式
推 howardiori:練重量請記得核心肌群務必優先於其他訓練~
→ shwkz:你頂多抓框而己(在年輕時候)...想灌籃還不如投胎當黑人
推 adamsung:基本不建議深蹲 效果很差又極度傷膝蓋 要練跳高不二法門
→ adamsung:就是練核心肌群(尤其是背部)和大腿肌群 練的好不只能增加
→ adamsung:跳高 對你切入協調性和對抗也能大幅提升 我大學就是這樣
→ adamsung:練 從摸板能摸框 另外想練的快請吃乳清蛋白和肌酸 能快速
→ adamsung:增加肌肉量和肌耐力~
推 rex852753:深蹲效果會很差? 我不認為
→ LAKERsBryant:<---跳不起來的人：哼 卡位卡得好 哪要跳得高 (傲嬌)
推 adamsung:深蹲不過是低效率的土法煉鋼 能練到的肌群不完整又不一定
→ adamsung:能達到破壞的效果 相反借由器材重訓不但能充分練到股四頭
推 wadechen:囧rz 深蹲竟然被說成土法煉鋼 雖然他對跳躍力的幫助不是
→ adamsung:二頭肌.臀大肌等大腿肌群 也能藉重量控制達到破壞的效果
→ wadechen:成正比 但是對大腿的訓練絕對是最全面的
推 adamsung:當然rex852753你會這麼說一定有你的見解 可以提出你覺得
→ adamsung:效果不差的原因嗎?~
推 wadechen:我深蹲205kg 172/100 熱身夠可以摸框 @@ 有說服力嗎?
→ wadechen:不過我跳躍力主要是靠其他方式在練啦 囧y
推 adamsung:樓上你這樣沒什麼說服力...我體育系的朋友連重訓都沒練就
→ adamsung:可以灌籃 那不就說重訓對跳高沒用了嗎....= =
推 wadechen:因為你說深蹲沒用 可是我覺得有用捏 XD
→ qwer1234:我只做股四頭 174/97 熱身完也是可以摸框 你那樣可以證明
→ qwer1234:啥＝ ＝
→ adamsung:你一定誤解什麼了...我好像不是說沒用喔....
→ wadechen:好吧 是我誤解 只是覺得深蹲可以被說成土法煉鋼 還滿奇妙
→ qwer1234:附上朱永弘先生對深蹲的看法 http://ppt.cc/h~(4
→ qwer1234:原台銀球員 後接任球隊訓練員的工作 (他的自介)
→ qwer1234:他的結論 深蹲才是王道
推 jetlin:深蹲是對膝關節受力較大,自然較易運動傷害,但是,這樣的練法
→ jetlin:對股四頭肌群刺激較大,安全跟效果,不太可能兩者兼備,你只能
推 illvicky:NAB球員也有在練深蹲，難道說他們的練法不科學化@@？
→ jetlin:選一個,大家都知道增強式訓練對爆發力最有幫助,但增強式訓
→ jetlin:練也是最容易運動傷害的一種練習,說科不科學看你從那個角度
→ illvicky:打個岔  我打錯字了XDDDD  是NBA球員XDDDD
→ jetlin:從傷害?從效果?有時職業球員沒有得選,但一般人,我是不建議
→ jetlin:深蹲,除非你很清楚"可能"會有的後遺症,NBA球員也是一堆傷喔
推 ZIDENS:說真的 要說到跳高 你會先想到籃球還是排球...
→ ZIDENS:我認識幾個原本都是不會跳的 加入排球隊後個個都扣殺
推 wadechen:我會想到跳高 XD
→ ZIDENS:傷害是一回事 但他們就是這樣練的 就是跳高了
推 illvicky:我會想到跳高
→ ZIDENS:跳高不是垂直跳吧 囧
→ jetlin:所以沒有說深蹲不好,只是它有優點也有缺點,勸都評估進去
→ wadechen:哈哈哈 不要理我
→ ZIDENS:要說低效率好像也沒有 我看他們短時間內就變超人
→ jetlin:練到可以灌籃,但50歲膝蓋就會退化要開刀,是好嗎?我也不知道
→ ZIDENS:適當的配合大小腿重訓 加強腿部肌肉 在做深蹲
→ ZIDENS:要說傷害我也覺得好像還好...除非你肌肉的保護力不夠
→ ZIDENS:最大的傷害大概就是會有蘿蔔的視覺傷害吧 囧
推 wadechen:天天吃阿鈣 你有健康的膝蓋
推 jetlin:排球選手因落地與再起跳需要很短時間,所以必須硬落地,他們
→ ZIDENS:不過我個人是跳不高 也沒再做深蹲啦~ 當我嘴砲就好
→ jetlin:膝蓋也常受傷,我身邊都是體育老師,看過太多例子了
→ ZIDENS:哼 卡位卡得好 哪要跳得高 (傲嬌)
→ jetlin:重點是自己選啦,知道優缺點後,不後悔就好,人生只有一次^_^
→ ZIDENS:可是其實"再跳"和"滯空"和"彈跳"不太一樣吧...
→ wadechen:我朋友練排球的 遇到他....永遠都在跟我抱怨膝蓋痛 好慘
→ ZIDENS:拿排球的職業病來看深蹲有點太誇張了 深蹲又不是練再跳
→ wadechen:我是覺得他傷痛跟深蹲沒關係...因為他從來不練的 囧rz
推 ZIDENS:我去MuscleBeach找了一下相關資料
→ ZIDENS:看來大家好像都對深蹲沒什麼負面看法...
→ ZIDENS:不過...我沒再練彈跳 不能給原PO答案 鄉民也不一定專業
→ ZIDENS:有沒有要練就看原PO囉^.<
推 adamsung:我想舉例子有點不切實際像空口說  講些比較理論的好了
→ adamsung:近代科學訓練已經證明運動力量的啟動和轉換是來自核心肌
→ adamsung:群 所以除非你天賦異稟 不然不可能只靠深蹲過度訓練股四
→ adamsung:頭就能快速提升跳躍高度 要提升跳躍高度整個大腿肌群和核
→ adamsung:心肌群的全面訓練是不可少的 另外借由重訓器材一樣能達到
→ adamsung:破壞訓練的效果 而且能鍛鍊的肌群還更全面亦能降低訓練
→ adamsung:傷害 最後說到身邊..我跟的兩個全場裡面 就四個才四十左
→ adamsung:右就要動鏡關節了 而我自己是很早開始就不想讓自己四十以
→ adamsung:後只能做些老人運動 所以很少做這種傷害膝蓋的鍛鍊法....
推 ZIDENS:所以說要配合重訓啊...
→ ZIDENS:又 妳身邊有沒有練舉重或健美的  問問他們吧
推 adamsung:我身邊有健美狂啊..不過他們求的事肌肉大小形狀 根本不在
→ adamsung:乎 關於經絡骨骼的傷害
→ ZIDENS:那他們有每天喊膝蓋好痛嗎
→ adamsung:你大概不了解膝蓋會痛的原因吧..試問健美達人從事的運動
→ adamsung:有多少會引發膝蓋痛....
→ adamsung:還有深蹲或器材重訓都是要長肌肉 是可以擇一的...
推 ZIDENS:抓舉 立舉 有一個躺著 往上踢的 我不知道那個器材叫什麼
→ ZIDENS:我同學踢360 我也沒聽他抱怨過膝蓋痛
→ adamsung:那個是練股二頭的
→ adamsung:你同學幾歲...之前推文有提過的傷害後遺症又幾歲...
→ adamsung:建議你先了解膝蓋痛的原因...
推 wadechen:所以那兩個40歲開刀的深蹲練很兇喔 @@
推 ZIDENS:恩 抱歉 那請問蹲舉選手如何解釋
→ ZIDENS:應該比那兩位40歲開刀的練習量多好幾倍吧
→ ZIDENS:難道舉重的職業生涯只有到20歲?
→ adamsung:他們有沒有練深蹲是不知道 不過他們有說他們年輕沒什麼健
→ adamsung:身房 鍛鍊都是些類似交互蹲跳的土法練法
→ ZIDENS:所以你拿交互蹲跳的傷害來驗證深蹲有害膝蓋...?
→ adamsung:ZIDENS你的疑問建議你先去補充一下膝蓋痛的原因...
→ ZIDENS:抱歉 我剛所說的向上踢的器材 他是腳從┐型踢直
→ ZIDENS:我不認為和膝蓋無關 但既然你說無關 那就無關吧
推 wadechen:Leg press
→ ZIDENS:所以蹲舉選手該如何解釋?
→ adamsung:另外深蹲傷膝蓋是事實 不是例子 朱永弘的文章也有提到
→ ZIDENS:是事實 但你拿個交互蹲跳的人來說深蹲很恐怖 會開刀 這...
→ ZIDENS:http://blog.yam.com/ananchun/article/16845298
→ ZIDENS:感謝wadechen提供資訊  我好像看到這篇末段再強調膝蓋傷害
→ ZIDENS:所以一個說排球職業病 一個說交互蹲跳商膝蓋...
推 adamsung:這就是我說舉例子不切實際的地方 隨便你說..我的重點不在
→ adamsung:深蹲會傷膝蓋這事實上 而是提升跳躍上面~
→ ZIDENS:呃 不是刻意要吐槽 可是這樣好像都無法證明深蹲真的很危險
→ ZIDENS:我突然覺得你打字夭壽快 都突然出現好幾行-.-
→ ZIDENS:可是我認識參加排球隊的就是深蹲練練 重訓做做 就會扣殺了
推 adamsung:急什麼~ 重點在說的對不對 有沒有道理不是嗎:)
→ ZIDENS:好吧 或許我認識的都是奇人 他們被掩埋的天賦突然爆發出來
→ ZIDENS:但排球隊會練深蹲一定有他的道理在吧...如果效用不高幹麻還
→ adamsung:我認識的人還有高中連重訓都沒聽就是可以灌籃勒..
→ ZIDENS:硬要排進訓練課程裡?
→ ZIDENS:你說的那叫天賦 我說的人本來跳就很普通而已喔...
推 wadechen:人家說的是本來沒練 但是深蹲後進步的例子..這樣不對嗎?
推 adamsung:別再舉例子 你可以去問問他們的道理 再補充一下運動科學
→ adamsung:相關知識 再來提出比較具體的理論說法ok嗎?
推 ZIDENS:http://ppt.cc/h~(4 這樣算嗎 這可不是鄉民說了算吧...
推 wadechen:1.沒人說只練深蹲 且深蹲不是土法煉鋼 深蹲的確是有效的
→ wadechen:大腿訓練
→ wadechen:2.跳躍力最佳訓練法是增強式訓練
→ wadechen:想表達的只有以上 @@
推 adamsung:請問ZIDENS你從朱永宏的文章得到的結論是什麼?
推 ZIDENS:深蹲才是王道!                                       (誤
→ ZIDENS:要彈跳 用到的肌肉 就我所知 背肌與滯空有關
→ ZIDENS:大腿與彈跳有關 小腿與再跳有關
→ ZIDENS:深蹲方式很多種 但至少都有練到背肌和股四頭吧?
→ ZIDENS:深蹲→加重  一般重訓→加重  意思難道不是一樣嗎...
推 adamsung:你提到重點了 就是原po想提升的跳躍力 朱的文章不錯 不過
→ adamsung:就是少了跳這個字...
→ ZIDENS:沒有道理深蹲的效果就會比一般重訓差...
→ adamsung:你要知道我提的效果是針對原po的跳躍提升喔~
→ adamsung:你所說的效果也是嗎?
推 ZIDENS:練到大腿和背肌 不就是彈跳和滯空嗎...
→ ZIDENS:你看看那篇文章底下的回覆吧 他有提到利用深蹲提升彈跳...
→ ZIDENS:不過他說的是再跳能力 讓我有點不解就是了
→ ZIDENS:我的認知是再跳和小腿 腳踝比較有關係啦...
推 adamsung:股四頭強健硬支撐會變強 二次肌肉收縮也會變快 當然能連
→ adamsung:續彈跳變強
推 ZIDENS:但練到大腿的效果和原PO要求的效果一樣吧...? 滯空是送的
推 adamsung:痾..總知鍛鍊方法很多 就看原po要選那種鍛鍊股四頭了~
推 ZIDENS:XD 所以深蹲並不是什麼不切實際土法煉鋼或效率差的方法吧?
→ adamsung:最後相較於股四頭 我個人覺得核心肌群在跳躍上比較重要~
推 adamsung:跳躍不是單靠股四頭 深蹲的效果器材重訓一樣能達到 而且
→ adamsung:器材重訓能還更全面鍛鍊到其他能提升跳躍的肌群~
→ adamsung:在提升"跳躍"的"效果"及"效率"上 這樣的確比較好~
推 wadechen:到底為什麼這麼排斥深蹲 XDDD 真的沒人只叫他練深蹲
推 ZIDENS:重訓大部分是單一器材練單一肌群吧? 效率不見得會比較好喔
→ adamsung:就簡單說出利弊唄~ 我也不是說了看原po要選那種嗎~
→ wadechen:而且我以為練跳躍力 主要是提升身體SSC的控制 還有PC系統
→ ZIDENS:深蹲:你沒有說到我的利啊...( ￣ c￣)y▂ξ
→ wadechen:還有其他很多方面的訓練
→ ZIDENS:其實wadechen大在MuscleBeach板很多文章...
→ wadechen:拜託..不要再這麼排斥深蹲了 XDD 一下受傷 一下沒效率
→ ZIDENS:他比較專業 我只是想練彈跳 隨口問問排球隊的而已 (茶
→ wadechen:又土法煉鋼 我覺得你把他講得一文不值...
→ wadechen:你推廣你喜歡的訓練 我覺得沒錯 練核心本來就非常重要
→ ZIDENS:不過排球隊的說... : 你應該減肥就會跳高了吧( ￣ c￣)y▂
→ wadechen:但是講得我練深蹲好像白癡一樣 我就有點看不下去 哈哈
推 adamsung:好啦好啦~ 其實是我年輕去健身房都搶不到史密斯才忌妒深
→ adamsung:蹲 請原po依照自己喜好鍛鍊 別太在意推文了~XD
→ Chenwitzki:179狀況好摸過框 平常上籃定不到板 跳投居多XD
→ Chenwitzki:我覺得天生有差 但還是能靠訓練彌補一些 但是打到最後
→ Chenwitzki:也懶得練高度了 跳更高的人一堆  跳投王道啦XD
推 dkjolihi:初做深蹲要有人在旁幫你看著 比較安全啊 且姿勢不對的話
→ dkjolihi:很危險 也要有人在旁看著  有一種器材最好用 我覺得比深
→ dkjolihi:蹲好練又安全  就是躺著然後雙腳朝天 踢一塊板子 但我不
→ dkjolihi:知道那器材叫什名字@@為什沒人說這器材呢 大家都偷藏步喔
推 ZIDENS:有啊 上面不就再說了 XD
推 adamsung:樓樓上那個是Leg Press 用那個即可取代深蹲 真的比較好練
→ adamsung:又安全~
推 dkjolihi:原來叫lep press喔 感謝...  我真的覺得這比深蹲好
推 canilogin:膝蓋不能只接受重量訓練壓迫,不然再安全的訓練一旦次數
→ canilogin:或重量超過負荷,一樣會受到傷害! 這種問題就像一些工作
→ canilogin:上的職業傷害,或棒球網球選手的肩肘傷害一樣,看似單純的
→ canilogin:用力,但每次動作對關節都造成衝擊,在不知不覺間累積傷害
→ canilogin:籃球的跳躍更複雜,無論是起跳時施力技巧不正確,重量負荷
→ canilogin:方式不正確,或落地時緩和衝擊的方式不正確,都會造成傷害
→ canilogin:建議比較安全的方式是在能大量吸收衝擊的軟墊上練習連續
→ canilogin:跳躍,先練習出不會受傷的施力方式,再循序漸進地以輕啞鈴
→ canilogin:慢慢加重負荷,最後才去接觸槓鈴深蹲...
推 a6263623:嗚嗚 我175摸版就好開心了 大家都好會飛
推 Nysw:178/63 立定摸框 助跑快一個手掌過框
推 lambkin:好像很多人花很多時間在爭論上 哈哈
推 CerMerlan:想抓框幹嘛Q"Q 抓框又沒幫助
推 gary1iao:leg press 比較安全，但是深蹲效果比較好，但是要和
→ gary1iao:跳躍動作一起練。也就是說只有單純練跳或深蹲都不夠有效
→ gary1iao:你說的我練完了，沒有變高很多。不過後來練深蹲，兩個禮
→ gary1iao:拜就有差了。其實練習衝刺最有效
→ like1259:深蹲有有效+1
推 ATHENS2004:香濃咖啡不作重訓的 跳的高度嚇死人XD
推 rxxken:樓尚根香濃很熟嗎?
→ rxxken:  上跟
推 ATHENS2004:胡人板有PO過香濃不作重訓的新聞^^
→ wadechen:真的天分有差 有些球員12歲就可以灌籃了
→ wadechen:Carter、Kemp...等等 都有說過 只能說 可怕!
推 ATHENS2004:推樓上^^ 而且香濃咖啡是湖人隊中唯一可以不做重訓的人
推 ZIDENS:田壘也不做重訓( ￣ c￣)y▂ξ                         (?
→ fegat:彈性天生決定了近八成吧..後天訓練不會差到很多
→ fegat:不過連續彈跳跟對抗性 都可以靠訓練加強的
推 WEIKUNG:套一句我國中問一個163抓框的怎跳那麼高的 :就一直跳阿...
→ WEIKUNG:真的有用...兩個禮拜就從摸版下緣到3/4手掌了
→ cooldunk:我國中同學大學排球隊據他說天天跳繩的時期就能灌籃，但
→ cooldunk:是一段時間沒跳就又跳不太起來了。
→ Haustier:我也是練到的,要一起練嗎?有伴練習會比較勤要一起再寫信
推 lalauya:有練有差啦 五~十公分有