Re: [討論] 從抓框到扣籃

[wsc1013 (過客)]

※ 引述《wsc1013 (過客)》之銘言：
: ※ 引述《GY4 (GY4)》之銘言：
:     前文恕刪
:     分享一下個人經驗好了!我自己本身的經驗來說!高一的時候178公分
:     只能摸到籃板.....以當時的環境(民國81年)跟器材健身房根本不普遍
:     所以只能土法煉鋼!
      腳部戴上鉛塊垂直跳躍.....經過約三個月終於可以摸到籃框!後續經過不斷跳躍
      肌力有所增加!從一開始訓練到單手拉到籃框約半年!不過僅約2節手指的高度!經
      過一年後增加到可以立定雙手抓到籃框!
:     不過當時我已長到183公分!後來遇到瓶頸.......沒有再往上增加高度.....
:     後來接觸重量訓練以後!大腿肌力有明顯增加!才有到達扣籃的高度!
      不過那也是5年後才第一次扣籃成功!不過也是經過多方摸索跟嚐試的!
      一般認知單手扣籃必須手超過籃框一個手掌高度或可以單手持球!其實並不需要....
      僅需要超過2/3就可以了!只是一般嘗試扣籃的人會往前跳!這是不易成功的...
      也是錯誤技巧!需要的是盡量往上彈跳!在高度足夠的情形之下運用腰力作一下緩衝!再將球扣入籃框內!不過
:     這必須多加摸索跟練習!!!雙手扣籃只需要雙手超過一半的手掌即可!!
      並運用小技巧即利用雙手手指的部位抓住球!起跳的方式一樣是盡量往上跳!再將球
      扣入籃框內即可
:     其實大家看一些NCAA大學籃球賽或部分NBA球員他們雙手扣籃這個方式還蠻常利用的
:     只是需要習慣持球彈跳以及上述技巧!!!
      以上經驗也是家鄉有位以前打過甲組麥當勞(宏國前身)的前輩所敘述
      然後自己經過多年摸索才領悟的!那位前輩身高也179公分
:     單手抓不住球!但是單手雙手都可以扣籃!我也是那次親眼看到他扣籃後才知道原來
:     單手扣籃單手持球不是必須的~~ 以上純粹分享!!!

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◆ From: 114.35.196.26
→ wsc1013:回應某大問題!目前我的膝蓋沒傷!大致上良好!!由於年齡的
→ wsc1013:關係及缺乏持續訓練一切都是看狀況!不過雙手拉到籃框這種
→ wsc1013:動作對我目前而言是還辦得到的!
推 clair90210:鉛塊可能有效 但帶著他跳躍 移動 關節很傷 要謹慎考慮
推 CerMerlan:腳帶上鉛塊，是類似綁沙袋那種嗎？ 要帶多久啊~?
→ CerMerlan:聽以前的體育老師說，綁沙袋對腳部神經很傷，一直壓迫著
→ CerMerlan:不過原PO腳目前沒傷就好，能灌籃很好，但是身體健康才是
→ CerMerlan:最重要的
推 speoeplex:那明明要戴在腰上 不然股四頭跟股二頭都沒負重到
→ speoeplex:我覺得更好的方式是兩手各拿一個啞鈴 跳躍像往上丟那樣
→ speoeplex:需要跳躍的肌群都會練到