[請益] 如何訓練一對一快攻攻籃

[zxc787848 (啊屁嘟嘟)]

大家好 我第一次發文

事情是這樣的

我是大學生 高中完全沒接受過正統籃球訓練

因此 大學跟校隊練習 完全跟不上

防手腳步 攻守走位等等 還有體能!!!

體能我相信只要每天持續訓練 一定會進步

可是 在練球過程中 常遇到 例如 三秒鐘不給接球 接玩球攻擊籃框

一對一過全場一條龍攻籃 等等 需要個人自行得分的時候

我往往都是毫無辦法可言 完全被守死 我完全無法上籃 根本不知道怎麼辦

學長說我第一步太慢 教練說要多練衝刺 我想請教板上的大大們

衝刺 所謂的衝刺是如何訓練 還有我目前最欠缺的是下盤力量嚴重不足

這要如何鍛鍊!?

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◆ From: 114.33.103.98
推 missyoulotte:個人認為 判斷重心 遠比第一步來的實際...
→ missyoulotte:深蹲，一段時間之後再加重量吧
推 pongfox:核心運動練了沒
沒有練過核心運動 完全無正統訓練過
※ 編輯: zxc787848       來自: 114.33.103.98        (03/19 23:20)
判斷重心我試過 但是還是會被追上守到
※ 編輯: zxc787848       來自: 114.33.103.98        (03/19 23:22)
推 StarTouching:今天看達欣比賽 許皓程的速度在SBL裡很慢
→ StarTouching:基本上他的做法就是被跟上後就不太會硬上了
→ StarTouching:有時可能配合轉身之類的動作
→ StarTouching:你百米跑幾秒? 五十公尺跑幾秒?
→ StarTouching:你知道你速度和其他人比起來怎麼樣嗎?
我速度很慢 體能很差 所以教練要我練衝刺 可是我不知道衝刺該怎麼練 次數 組數
※ 編輯: zxc787848       來自: 114.33.103.98        (03/20 00:01)
推 Pabitele:衝100m慢跑100m*4=操場兩圈 我就差不多了 @@~
推 super1529:折返跑，底線→三分線→底線→中線→對面底線
→ super1529:重心放低的衝刺
→ super1529:另外，跑步的時候膝蓋要抬高，速度才會出來。
謝謝各位 那下盤力量訓練也是衝刺就好嘛???
※ 編輯: zxc787848       來自: 114.33.103.98        (03/20 07:32)
推 StarTouching:如果你的問題是速度問題 那可能就和籃球無直接關聯
→ StarTouching:可能要問懂田徑短跑的人
→ StarTouching:坦白跟你說 快攻 速度佔70%以上
→ StarTouching:沒速度的後衛 就大概只能慢慢組織或長傳快攻
→ StarTouching:就算是在NBA 只要你明顯被跟上 又沒有身材優勢
→ StarTouching:就算一打一很強 但很快就會陷入一打二的迫境
→ StarTouching:導致快攻成功率大幅下滑
推 missyoulotte:不用練到衝一百....衝30~50來回 休息一分鐘 再衝
推 missyoulotte:最後可以多用變速 跟變向
推 XBUCKXMR:幹嘛不問學長怎麼練= = 不然看置底的訓練方式也可以
推 zomzom:學LBJ騎上去阿XD